Svona kemstu í dúndur form

Erna Guðrún Björnsdóttir fitnesskeppandi segir mestu máli skipta að borða ekki of mikið í hverja máltíð þegar kemur að því að ná líkamlega góðu formi.

"Það sem mestu máli skiptir er að passa sig að borða ekki of mikið í hverri máltið, heldur litið í einu og borða oftar yfir daginn," segir Erna spurð um góð heilsuráð og heldur áfram: "Það sem mestu máli skiptir er að reyna forðast brauð, sykur, unnar kjötvörur og mikið magn af mjólkurvörum yfir daginn. Ef þú skrollar neðar getur þú séð martardagbók Ernu.

Erna leyfir lesendum Lífsins að sjá hvernig góður dagur þegar kemur að mataræði ætti að vera en auðvitað samhliða hreyfingu á hverjum degi:

Morgunmatur

- Hafragrautur m/kanil og eplum

- Weetabix með fjörmjólk

- Boozt m/ávöxtum + skyri

Millimál

- -Skyr + ávöxtur

- -Flatkaka m/íslensku smjöri eða létt smurosti og kjúklingaáleggi

- -Hrökkbrauð m/kotasælu og gúrku

- -Hrökkbrauð m/létt smurosti og kjúklingaáleggi

- -Hrökkbraut m/létt smurosti og gúrku

- -Hámark/Hleðsla + ávöxtur

Hádegismatur

- Serrano

- Heilsuréttir til dæmis á Nings

- Kjúklingur, sætar kartöflur/brún hrísgrjón og salat

- Salat m/kjúkling eða túnfisk

- Núðlur m/kjúkling, túnfiski eða rækjum

- Ommiletta með grænmeti

- Boozt m/ berjum og /eða skyri

Millimál

-Skyr + ávöxtur

-Flatkaka m/íslensku smjöri eða létt smurosti og kjúklingaáleggi

-Hrökkbrauð m/kotasælu og gúrku

-Hrökkbrauð m/létt smurosti og kjúklingaáleggi

-Hrökkbraut m/létt smurosti og gúrku

-Hámark/Hleðsla + ávöxtur

Kvöldmatur

- Kjúklingur m/sætum kartöflum eða brúnum hrísgrjónum + salat

- Kjöt /nauta- eða lambakjöt m/sætum kartöflum eða brúnum hrísgrjónum og salat

- Fiskur m/kartöflum (helst sætum) + salat

- Núðlur m/kjúkling, túnfiski eða rækjum

Snarl

-Hrískökur

-Popp (poppað í potti)

-Ávöxtur (EKKI banana)

-Hnetur (passa magn, mikil fita í hnetum)