Hvernig getur þú bætt mataræðið þitt? Sylvía Rut Sigfúsdóttir skrifar 27. september 2021 06:01 Sara Snædís þjálfar konur um allan heim í gegnum vefsíðu sína WithSara.com www.withsara.com „Í gegnum tíðina hafa konur deilt með mér að þær langi til þess að bæta mataræðið sitt. Þær hafa spurt mig hvernig þær geti bætt það án þess að fara á strangt mataræði,“ segir þjálfarinn Sara Snædís Ólafsdóttir. „Mín persónulega skoðun er sú að strangt mataræði sé yfirleitt ekki sjálfbært og geti oft lagst þungt á fólk. Ég mæli því frekar með að breyta nálguninni gagnvart mataræðinu og komast að því af hverju þig langar til þess að bæta mataræðið? Með því að spyrja þeirrar spurningar er auðveldara að ákveða hver nálgunin þín verður,“ útskýrir Sara. Hún deilir hér nokkrum góðum ráðum með lesendum. Sem betur fer erum við öll ólík með ólíkar þarfir. Hver og einn þarf að hlusta á sinn líkama og finna heilbrigt mataræði sem passar þeirra lífsstíl, er sjálfbært og veitir ánægju. Finndu þína ástæðu Þegar þú ert með skýra ástæðu fyrir einhverju sem þú gerir, er auðveldara að ná árangri. Þar af leiðandi, finndu þína ástæðu, og hún er þitt fyrsta skref í átt að heilbrigðara mataræði. Kannski viltu verða heilbrigðari útgáfa af sjálfri þér, þig vantar meiri orku yfir daginn, þú vilt takmarka óholla fæðu eða vilt einfaldlega líða betur. Algeng ástæða þess að vilja breyta mataræðinu er að léttast. Þegar eina markmiðið er að léttast þá geta aðferðirnar orðið ýktar eða óraunhæfar. En sem betur eru aðrar heilbrigðari leiðir til þess að breyta mataræðinu sem munu láta þér líða betur líkamlega og andlega. Matur er orkugjafi Það sem við borðum hefur áhrif á heilsuna og orkuna okkar. Þess vegna er mikilvægt að byrja að líta á mat sem orkugjafa og hafa í huga að gott mataræði gefur okkur mikla og góða orku. Slæmt mataræði inniheldur ekki þá næringu sem við þurfum á að halda en getur oft gefið okkur tímabundna orku. Matur sem er næringarríkur mun ekki bara hafa jákvæð áhrif á okkur eftir máltíðina heldur einnig til lengri tíma. Með hollum mat erum við að stuðla að heilsusamlegra lífi til lengra tíma litið líka. View this post on Instagram A post shared by SARA SNÆDIS (@sarasnaedis) Nærðu líkamann þinn með hreinum mat Mikilvægt er að huga vel að hreinu mataræði sem inniheldur lítið af unnum matvörum, grænmetisolíum og sykri. Því færri innihaldsefni, því betra. Hreint mataræði sem inniheldur meira af grænmeti, baunum, hnetum, jurtum og ef þú kýst að borða kjöt þá skaltu velja óunnar og vandaðar kjötvörur. Taktu meðvitaðar og skynsamlegar ákvarðanir varðandi þína matarneyslu og leggðu upp úr því að næra líkamann með hollum og næringarríkum mat. Afleiðingar þess munu vera aukin orka, bætt andleg heilsa og heilbrigðari líkami. Finndu þitt jafnvægi Eins og með allt annað í lífinu, þurfum við að vera raunsæ og finna jafnvægi í ákvörðunum okkar. Stórtækilegar breytingar á einu bretti eru oft yfirþyrmandi og gætu leitt til þess að þú gefist upp. Að efast um sjálfan sig er líka gildra sem auðvelt er að falla í þannig að þetta snýst líka um viljastyrk og trú á að þér séu allir vegir færir. Partur af því að hrista upp í hlutunum er að eiga slæma daga í bland við þá góðu. Þegar slæmu dagarnir koma þá er gott að staldra við og skoða hvað olli því að dagurinn fór eins og hann fór, læra af því og sjá hvað hægt sé að gera til að koma í veg fyrir að það endurtaki sig. Að læra af mistökum er alveg jafn mikilvægt og að ná árangri. Það er hluti af ferðalaginu og mun eingöngu styrkja þig. Sara Snædís mun reglulega vera með pistla hér á Vísi og einnig er hægt að fylgjast með henni á Instagram þar sem hún er dugleg að deila hugmyndum, innblæstri og góðum ráðum. Heilsa Matur Tengdar fréttir Skorar á uppteknar konur að setja sjálfsrækt í forgang í september Þjálfarinn Sara Snædís segir mikilvægt að konur setji sjálfa sig í forgang. Sara þjálfar þúsundir kvenna í gegnum fjarþjálfun og segir að markmiðið sé að hjálpa konum að finna tíma til þess að huga að sjálfum sér í formi hreyfingu og heilbrigðs lífsstíls. 1. september 2021 11:59 Fer í góðu jafnvægi inn í sumarið Að huga að heilsunni, bæði líkamlega og andlega, hefur aldrei verið mikilvægara en nú þegar Covid geisar yfir. 1. maí 2021 12:02 „Ef þú tekur góða æfingu þá eru þrjátíu mínútur alveg nóg“ „Ég er ekki með nákvæma tölu en þetta eru mörg hundruð konur sem ég er með núna á Íslandi,“ segir þjálfarinn Sara Snædís Ólafsdóttir um vinsældir æfingamyndbanda hennar hjá íslenskum konum. 21. mars 2021 12:13 Hjálpar hundruðum íslenskra kvenna að æfa heima í stofu Sara Snædís Ólafsdóttir byrjaði með fjarþjálfun í kórónuveirufaraldrinum. Hún þjálfaði fyrst fjölskyldu og vini en nú horfa konur í yfir 30 löndum á kennslumyndböndin. Á meðal viðskiptavina Söru eru hundruð kvenna frá Íslandi, sem velja að æfa heima hjá sér. 13. september 2020 09:00 Mest lesið Ósérhlífinn starfsmaður bjargaði ómvölum frá endurvinnslu Lífið Gellur fjölmenntu í sumarpartý Ingu Lindar Lífið Á spítala eftir samfarir við 583 menn Lífið „Hæ allir saman, kjósið New Day Will Rise“ Lífið Níu ára toppaði Hvannadalshnjúk og renndi sér niður Lífið Frumsýning á Cannes og gullhamrar Bill Murray: „Nú er ég búin að toppa mig algjörlega“ Lífið Nadía og Arnar selja fallegt hús í Hafnarfirði Lífið „Erum við að reyna fá fólk til þess að vera svikara“ Lífið Iðnaðarmaður ársins 2025 - Elsa er komin í úrslit Lífið samstarf Var hent í ljónagryfjuna þegar hann fór inn á Vog Lífið Fleiri fréttir Eva Laufey og Haraldur selja húsið á Skaganum Gellur fjölmenntu í sumarpartý Ingu Lindar Nadía og Arnar selja fallegt hús í Hafnarfirði „Hæ allir saman, kjósið New Day Will Rise“ „Erum við að reyna fá fólk til þess að vera svikara“ Á spítala eftir samfarir við 583 menn Hjálmar með upplyftandi morgunkveðju Níu ára toppaði Hvannadalshnjúk og renndi sér niður Ósérhlífinn starfsmaður bjargaði ómvölum frá endurvinnslu Kim „loksins“ útskrifuð Frumsýning á Cannes og gullhamrar Bill Murray: „Nú er ég búin að toppa mig algjörlega“ Sigurvegarinn vill banna Ísrael Tilkynna um 29 ný atriði á Iceland Airwaves Rúrik fellur í skuggann á kynþokkafullum Jóni Var hent í ljónagryfjuna þegar hann fór inn á Vog Color Run flytur úr Laugardal og í Kópavog Dunda dömurnar fögnuðu í bongó blíðu Baltasar Kormákur og Ólafur Jóhann saman í Þjóðleikhúsinu Dulúðug hvít andlit: „Nú horfi ég á þetta allt öðruvísi“ Keyptu glæsihús Atlanta-hjónanna á undirverði Eggert Gunnþór og Elsa selja einbýlið Eitt fallegasta hús Reykjavíkur komið á sölu Sagði að hún kæmist aldrei á forsíðu Vogue Bakslag í veikindi Valgeirs Staðalímyndir í sjávarútvegi: „Hvar er maðurinn þinn?“ Landsliðshetjur elta drauminn til Ólafsvíkur Úr klikkaðri kynlífsþrá í alls enga Rikki G og Valdís eiga von á barni „Hélt að við værum að trufla verðandi bónorð hjá öðrum“ Vill Ísrael og Úkraínu úr Eurovision Sjá meira
„Mín persónulega skoðun er sú að strangt mataræði sé yfirleitt ekki sjálfbært og geti oft lagst þungt á fólk. Ég mæli því frekar með að breyta nálguninni gagnvart mataræðinu og komast að því af hverju þig langar til þess að bæta mataræðið? Með því að spyrja þeirrar spurningar er auðveldara að ákveða hver nálgunin þín verður,“ útskýrir Sara. Hún deilir hér nokkrum góðum ráðum með lesendum. Sem betur fer erum við öll ólík með ólíkar þarfir. Hver og einn þarf að hlusta á sinn líkama og finna heilbrigt mataræði sem passar þeirra lífsstíl, er sjálfbært og veitir ánægju. Finndu þína ástæðu Þegar þú ert með skýra ástæðu fyrir einhverju sem þú gerir, er auðveldara að ná árangri. Þar af leiðandi, finndu þína ástæðu, og hún er þitt fyrsta skref í átt að heilbrigðara mataræði. Kannski viltu verða heilbrigðari útgáfa af sjálfri þér, þig vantar meiri orku yfir daginn, þú vilt takmarka óholla fæðu eða vilt einfaldlega líða betur. Algeng ástæða þess að vilja breyta mataræðinu er að léttast. Þegar eina markmiðið er að léttast þá geta aðferðirnar orðið ýktar eða óraunhæfar. En sem betur eru aðrar heilbrigðari leiðir til þess að breyta mataræðinu sem munu láta þér líða betur líkamlega og andlega. Matur er orkugjafi Það sem við borðum hefur áhrif á heilsuna og orkuna okkar. Þess vegna er mikilvægt að byrja að líta á mat sem orkugjafa og hafa í huga að gott mataræði gefur okkur mikla og góða orku. Slæmt mataræði inniheldur ekki þá næringu sem við þurfum á að halda en getur oft gefið okkur tímabundna orku. Matur sem er næringarríkur mun ekki bara hafa jákvæð áhrif á okkur eftir máltíðina heldur einnig til lengri tíma. Með hollum mat erum við að stuðla að heilsusamlegra lífi til lengra tíma litið líka. View this post on Instagram A post shared by SARA SNÆDIS (@sarasnaedis) Nærðu líkamann þinn með hreinum mat Mikilvægt er að huga vel að hreinu mataræði sem inniheldur lítið af unnum matvörum, grænmetisolíum og sykri. Því færri innihaldsefni, því betra. Hreint mataræði sem inniheldur meira af grænmeti, baunum, hnetum, jurtum og ef þú kýst að borða kjöt þá skaltu velja óunnar og vandaðar kjötvörur. Taktu meðvitaðar og skynsamlegar ákvarðanir varðandi þína matarneyslu og leggðu upp úr því að næra líkamann með hollum og næringarríkum mat. Afleiðingar þess munu vera aukin orka, bætt andleg heilsa og heilbrigðari líkami. Finndu þitt jafnvægi Eins og með allt annað í lífinu, þurfum við að vera raunsæ og finna jafnvægi í ákvörðunum okkar. Stórtækilegar breytingar á einu bretti eru oft yfirþyrmandi og gætu leitt til þess að þú gefist upp. Að efast um sjálfan sig er líka gildra sem auðvelt er að falla í þannig að þetta snýst líka um viljastyrk og trú á að þér séu allir vegir færir. Partur af því að hrista upp í hlutunum er að eiga slæma daga í bland við þá góðu. Þegar slæmu dagarnir koma þá er gott að staldra við og skoða hvað olli því að dagurinn fór eins og hann fór, læra af því og sjá hvað hægt sé að gera til að koma í veg fyrir að það endurtaki sig. Að læra af mistökum er alveg jafn mikilvægt og að ná árangri. Það er hluti af ferðalaginu og mun eingöngu styrkja þig. Sara Snædís mun reglulega vera með pistla hér á Vísi og einnig er hægt að fylgjast með henni á Instagram þar sem hún er dugleg að deila hugmyndum, innblæstri og góðum ráðum.
Heilsa Matur Tengdar fréttir Skorar á uppteknar konur að setja sjálfsrækt í forgang í september Þjálfarinn Sara Snædís segir mikilvægt að konur setji sjálfa sig í forgang. Sara þjálfar þúsundir kvenna í gegnum fjarþjálfun og segir að markmiðið sé að hjálpa konum að finna tíma til þess að huga að sjálfum sér í formi hreyfingu og heilbrigðs lífsstíls. 1. september 2021 11:59 Fer í góðu jafnvægi inn í sumarið Að huga að heilsunni, bæði líkamlega og andlega, hefur aldrei verið mikilvægara en nú þegar Covid geisar yfir. 1. maí 2021 12:02 „Ef þú tekur góða æfingu þá eru þrjátíu mínútur alveg nóg“ „Ég er ekki með nákvæma tölu en þetta eru mörg hundruð konur sem ég er með núna á Íslandi,“ segir þjálfarinn Sara Snædís Ólafsdóttir um vinsældir æfingamyndbanda hennar hjá íslenskum konum. 21. mars 2021 12:13 Hjálpar hundruðum íslenskra kvenna að æfa heima í stofu Sara Snædís Ólafsdóttir byrjaði með fjarþjálfun í kórónuveirufaraldrinum. Hún þjálfaði fyrst fjölskyldu og vini en nú horfa konur í yfir 30 löndum á kennslumyndböndin. Á meðal viðskiptavina Söru eru hundruð kvenna frá Íslandi, sem velja að æfa heima hjá sér. 13. september 2020 09:00 Mest lesið Ósérhlífinn starfsmaður bjargaði ómvölum frá endurvinnslu Lífið Gellur fjölmenntu í sumarpartý Ingu Lindar Lífið Á spítala eftir samfarir við 583 menn Lífið „Hæ allir saman, kjósið New Day Will Rise“ Lífið Níu ára toppaði Hvannadalshnjúk og renndi sér niður Lífið Frumsýning á Cannes og gullhamrar Bill Murray: „Nú er ég búin að toppa mig algjörlega“ Lífið Nadía og Arnar selja fallegt hús í Hafnarfirði Lífið „Erum við að reyna fá fólk til þess að vera svikara“ Lífið Iðnaðarmaður ársins 2025 - Elsa er komin í úrslit Lífið samstarf Var hent í ljónagryfjuna þegar hann fór inn á Vog Lífið Fleiri fréttir Eva Laufey og Haraldur selja húsið á Skaganum Gellur fjölmenntu í sumarpartý Ingu Lindar Nadía og Arnar selja fallegt hús í Hafnarfirði „Hæ allir saman, kjósið New Day Will Rise“ „Erum við að reyna fá fólk til þess að vera svikara“ Á spítala eftir samfarir við 583 menn Hjálmar með upplyftandi morgunkveðju Níu ára toppaði Hvannadalshnjúk og renndi sér niður Ósérhlífinn starfsmaður bjargaði ómvölum frá endurvinnslu Kim „loksins“ útskrifuð Frumsýning á Cannes og gullhamrar Bill Murray: „Nú er ég búin að toppa mig algjörlega“ Sigurvegarinn vill banna Ísrael Tilkynna um 29 ný atriði á Iceland Airwaves Rúrik fellur í skuggann á kynþokkafullum Jóni Var hent í ljónagryfjuna þegar hann fór inn á Vog Color Run flytur úr Laugardal og í Kópavog Dunda dömurnar fögnuðu í bongó blíðu Baltasar Kormákur og Ólafur Jóhann saman í Þjóðleikhúsinu Dulúðug hvít andlit: „Nú horfi ég á þetta allt öðruvísi“ Keyptu glæsihús Atlanta-hjónanna á undirverði Eggert Gunnþór og Elsa selja einbýlið Eitt fallegasta hús Reykjavíkur komið á sölu Sagði að hún kæmist aldrei á forsíðu Vogue Bakslag í veikindi Valgeirs Staðalímyndir í sjávarútvegi: „Hvar er maðurinn þinn?“ Landsliðshetjur elta drauminn til Ólafsvíkur Úr klikkaðri kynlífsþrá í alls enga Rikki G og Valdís eiga von á barni „Hélt að við værum að trufla verðandi bónorð hjá öðrum“ Vill Ísrael og Úkraínu úr Eurovision Sjá meira
Skorar á uppteknar konur að setja sjálfsrækt í forgang í september Þjálfarinn Sara Snædís segir mikilvægt að konur setji sjálfa sig í forgang. Sara þjálfar þúsundir kvenna í gegnum fjarþjálfun og segir að markmiðið sé að hjálpa konum að finna tíma til þess að huga að sjálfum sér í formi hreyfingu og heilbrigðs lífsstíls. 1. september 2021 11:59
Fer í góðu jafnvægi inn í sumarið Að huga að heilsunni, bæði líkamlega og andlega, hefur aldrei verið mikilvægara en nú þegar Covid geisar yfir. 1. maí 2021 12:02
„Ef þú tekur góða æfingu þá eru þrjátíu mínútur alveg nóg“ „Ég er ekki með nákvæma tölu en þetta eru mörg hundruð konur sem ég er með núna á Íslandi,“ segir þjálfarinn Sara Snædís Ólafsdóttir um vinsældir æfingamyndbanda hennar hjá íslenskum konum. 21. mars 2021 12:13
Hjálpar hundruðum íslenskra kvenna að æfa heima í stofu Sara Snædís Ólafsdóttir byrjaði með fjarþjálfun í kórónuveirufaraldrinum. Hún þjálfaði fyrst fjölskyldu og vini en nú horfa konur í yfir 30 löndum á kennslumyndböndin. Á meðal viðskiptavina Söru eru hundruð kvenna frá Íslandi, sem velja að æfa heima hjá sér. 13. september 2020 09:00