„Er sóttkvíin streitu-sóttkví eða slökunar-sóttkví?“ Rakel Sveinsdóttir skrifar 23. mars 2020 11:30 Ragnheiður Guðfinna Guðnadóttir framkvæmdastjóri Hugarheims segir hugarfarið skipta mestu máli þannig að sóttkví verðu ekki of streituvaldandi. Vísir/Vilhelm Á sjöunda þúsund manns eru nú í sóttkví samkvæmt tölum upplýsingasíðunnar Covid.is. Sumir í sóttkví vinna að heiman á meðan aðrir geta það ekki. Á samfélagsmiðlum birtir fólk frásagnir um líðan í sóttkvínni og öllum ljóst að einangrunin sem sóttkvíin felur í sér er streituvaldandi. Ragnheiður Guðfinna Guðnadóttir framkvæmdastjóri Hugarheims, segir að fólk geti gert ýmislegt til að draga úr þessari streitu. Aðalmálið er að stýra hugarfarinu. „Er sóttkvíin streitu-sóttkví eða slökunar-sóttkví?“ spyr Ragnheiður. Að sögn Ragnheiðar er einn af áhrifaríku streituvöldunum sá að „hafa ekki stjórn“ á einhverju í nærumhverfi sínu. „Þannig er staða okkar allra í dag, við höfum mjög takmarkaða stjórn á því hverjum við mætum dags daglega og hver mögulega gæti verið COVID beri,“ segir Ragnheiður og bætir við „Að sjálfsögðu reynum við að forðast samkomur og fjölmenni, reynum að sleppa því að snerta hluti í almannafæri en stundum sama hversu varlega við förum þá erum við alltaf í áhættu.“ Ragnheiður Guðfinna Guðnadóttir er með meistaragráðu í Félags- og vinnusálfræði. Hún hefur unnið sem ráðgjafi og handleiðari frá árinu 2010 og rekur nú fyrirtækið Hugarheim þar sem hún þjónustar stjórnendur og vinnustaði þegar kemur að huglægum- og félagslegum áhættuþáttum innan vinnustaða. Ragnheiður segir langvarandi streitu veikja ónæmiskerfið okkar. Þetta þýðir að þeir sem hafa verið undir mikilli streitu í langan tíma eru útsettari fyrir því að veikjast. Á tímum eins og nú, er því mikilvægt að reyna að draga úr streitunni eins og við getum. Til dæmis streitu sem fólk upplifir í sóttkví. „Þegar örlögin taka völdin þá þýðir ekkert að reyna að berjast gegn þeim, það sem skiptir mestu máli er að tileinka sér æðruleysi. Sumu getur maður breytt og öðru ekki, þannig að tileinkaðu þér hugarfarið að sætta þig við það sem þú færð ekki breytt,“ segir Ragnheiður. En hvaða ráð getur þú gefið fólki sem nú er í sóttkví? „Ef þú ert í sóttkví þá hefur þú val að velta þér upp úr því og tileinka þér neikvætt viðhorf, tuða og vera eins og rispuð plata í hverju símtali af öðru, eða tileinka þér jákvætt hugarfar og sjá tækifærin í því að vera í sóttkví. Sóttkví er besta leiðin til streitulosunar, hvíldar og endurnæringar“ segir Ragnheiður. Margir geta ekki unnið að heiman í sóttkví en Ragnheiður mælir með því að sá hópur fólks reyni að hafa eitthvað fyrir stafni og finni sér verkefni til að sinna „Svo má ekki gleyma að vorhreingerningin er eitthvað á „to do“ listanum, hvernig væri að ljúka bara við hana? Taka skápana í gegn, henda hlutum sem þú hefur ekki notað í mörg ár. Dusta rykið af púsluspilinu sem er ennþá í plastinu. Skrifa kort til þeirra sem þér þykir vænt um. Hringja símtöl sem hafa setið á hakanum. Taka til í tölvunni. Ráðast í bókabunkann sem bíður á náttborðinu. Tala nú ekki um bílskúrinn eða geymsluna?“ Allt snýst þetta um hugarfarið og því sé langbest að hugsa sóttkvínna sem jákvætt tækifæri. Sættu þig við stöðuna, gerðu gott úr henni og njóttu þess að hafa tíma fyrir þig LOKSINS! Heilsa Faraldur kórónuveiru (COVID-19) Tengdar fréttir Ekki auka á stressið að óþörfu Við erum nógu stressuð fyrir og óþarfi að auka á streituna með því að falla í þessar þrjár algengu gryfjur. 16. mars 2020 13:00 Er erfitt að vinna fyrir áhyggjum? Átta góð ráð Mörgum finnst erfitt að einbeita sér að vinnutengdum verkefnum nú í upphafi samgöngubanns og miðjum kórónufaraldri. 16. mars 2020 09:00 Athugið. Vísir hvetur lesendur til að skiptast á skoðunum. Allar athugasemdir eru á ábyrgð þeirra er þær rita. Lesendur skulu halda sig við málefnalega og hófstillta umræðu og áskilur Vísir sér rétt til að fjarlægja ummæli og/eða umræðu sem fer út fyrir þau mörk. Vísir mun loka á aðgang þeirra sem tjá sig ekki undir eigin nafni eða gerast ítrekað brotlegir við ofangreindar umgengnisreglur. Mest lesið Tuttugu milljóna hámark sett á einstaklinga Viðskipti innlent Rússar flytja inn eldsneyti eftir drónaárásir Viðskipti erlent Páskaeggin frá Nóa Síríus vinsælust Neytendur Hefð fyrir sumargjöf í Íslandsbanka Viðskipti innlent Stjörnugrís sektaður fyrir íslenskan fána Neytendur Lok, lok og læs hjá Gló Viðskipti innlent Trump græddi milljarða dala í dag Viðskipti erlent Ísland ekki nógu spennandi áfangastaður fyrir Ryanair Viðskipti innlent Súkkulaði frá Nóa hækkar mest á meðan Freyja lækkar Neytendur Íslendingar duglegastir í heimi að kaupa Samsonite-ferðatöskur Samstarf Fleiri fréttir Öfund í vinnu og afbrýðisamir vinnufélagar Gæðasamtöl við dótturina, mömmu eða vinkonu á leið í vinnu Sex einkenni um að þú sért í miðaldrakrísu í vinnunni Plankavinir, kaka fyrir vinnufélaga, leika sér með börnum og hafa gaman Spennuþrungin sigling Mottumarssokkana til Íslands dæmi um hvað margt getur komið upp „What do you mean by shit-mix, are you mixing the shit?“ Sofnar í leikhúsi, á tónleikum, í kirkjum og fleiri stöðum Deilur og leiðindi við vinnufélaga og góð ráð Fögnum fjölbreytileikanum: Pólverjar flestir, síðan Litháar, síðan Íslendingar Eiga ekki bara að vera Íslendingar í betur launuðu störfunum „Menn trúðu því um tíma að hægt væri að semja við skrattann“ Nú er hægt að kúra og slappa af á morgnana „Karlarnir segja konur of reynslulausar“ Eðlilegt að starfsmenn og stjórnendur skipti um vinnu reglulega „Stjórnendur átta sig ekki alltaf á því að starfslýsing er ekki nóg“ „Þau vildu ræða við kempurnar þrjár: Katrínu Jak, Elízu Reid og mig!“ „Það er fátt skemmtilegra en að taka einn Tene dag“ Leiðtogaþjálfun: „Þetta er eins og taka til í geymslunni“ Sýnileikadagur FKA: Erfiðast að rukka! Sýnileikadagur FKA: „Mikið er hún góð þessi!“ Selja í milljónavís: „Leit vel út en var eins og leðja, dísæt og beisk“ Tímabilið þegar allir fóru í tíu ljósatíma fyrir fermingu Tilfinningin „að langa ekki til að fara í vinnuna“ Besti vinnustaðurinn '23: Enginn er yfirmaður eða undirmaður Besti vinnustaðurinn fyrir konur '24: Viljum upphefja ræstingastarfið Góð ráð: Í atvinnuleit eftir fimmtugt „Fyrst langar mig til að rota mig, taka inn eitur eða bara eitthvað“ Undirbúningur fyrir ræðuhöld eða kynningu Forstjóri Isavia: „Ein af mínum glímum er forðunarhegðun“ „Þar eru leiðtogar sem virðast hafa eitthvað extra“ Sjá meira
Á sjöunda þúsund manns eru nú í sóttkví samkvæmt tölum upplýsingasíðunnar Covid.is. Sumir í sóttkví vinna að heiman á meðan aðrir geta það ekki. Á samfélagsmiðlum birtir fólk frásagnir um líðan í sóttkvínni og öllum ljóst að einangrunin sem sóttkvíin felur í sér er streituvaldandi. Ragnheiður Guðfinna Guðnadóttir framkvæmdastjóri Hugarheims, segir að fólk geti gert ýmislegt til að draga úr þessari streitu. Aðalmálið er að stýra hugarfarinu. „Er sóttkvíin streitu-sóttkví eða slökunar-sóttkví?“ spyr Ragnheiður. Að sögn Ragnheiðar er einn af áhrifaríku streituvöldunum sá að „hafa ekki stjórn“ á einhverju í nærumhverfi sínu. „Þannig er staða okkar allra í dag, við höfum mjög takmarkaða stjórn á því hverjum við mætum dags daglega og hver mögulega gæti verið COVID beri,“ segir Ragnheiður og bætir við „Að sjálfsögðu reynum við að forðast samkomur og fjölmenni, reynum að sleppa því að snerta hluti í almannafæri en stundum sama hversu varlega við förum þá erum við alltaf í áhættu.“ Ragnheiður Guðfinna Guðnadóttir er með meistaragráðu í Félags- og vinnusálfræði. Hún hefur unnið sem ráðgjafi og handleiðari frá árinu 2010 og rekur nú fyrirtækið Hugarheim þar sem hún þjónustar stjórnendur og vinnustaði þegar kemur að huglægum- og félagslegum áhættuþáttum innan vinnustaða. Ragnheiður segir langvarandi streitu veikja ónæmiskerfið okkar. Þetta þýðir að þeir sem hafa verið undir mikilli streitu í langan tíma eru útsettari fyrir því að veikjast. Á tímum eins og nú, er því mikilvægt að reyna að draga úr streitunni eins og við getum. Til dæmis streitu sem fólk upplifir í sóttkví. „Þegar örlögin taka völdin þá þýðir ekkert að reyna að berjast gegn þeim, það sem skiptir mestu máli er að tileinka sér æðruleysi. Sumu getur maður breytt og öðru ekki, þannig að tileinkaðu þér hugarfarið að sætta þig við það sem þú færð ekki breytt,“ segir Ragnheiður. En hvaða ráð getur þú gefið fólki sem nú er í sóttkví? „Ef þú ert í sóttkví þá hefur þú val að velta þér upp úr því og tileinka þér neikvætt viðhorf, tuða og vera eins og rispuð plata í hverju símtali af öðru, eða tileinka þér jákvætt hugarfar og sjá tækifærin í því að vera í sóttkví. Sóttkví er besta leiðin til streitulosunar, hvíldar og endurnæringar“ segir Ragnheiður. Margir geta ekki unnið að heiman í sóttkví en Ragnheiður mælir með því að sá hópur fólks reyni að hafa eitthvað fyrir stafni og finni sér verkefni til að sinna „Svo má ekki gleyma að vorhreingerningin er eitthvað á „to do“ listanum, hvernig væri að ljúka bara við hana? Taka skápana í gegn, henda hlutum sem þú hefur ekki notað í mörg ár. Dusta rykið af púsluspilinu sem er ennþá í plastinu. Skrifa kort til þeirra sem þér þykir vænt um. Hringja símtöl sem hafa setið á hakanum. Taka til í tölvunni. Ráðast í bókabunkann sem bíður á náttborðinu. Tala nú ekki um bílskúrinn eða geymsluna?“ Allt snýst þetta um hugarfarið og því sé langbest að hugsa sóttkvínna sem jákvætt tækifæri. Sættu þig við stöðuna, gerðu gott úr henni og njóttu þess að hafa tíma fyrir þig LOKSINS!
Heilsa Faraldur kórónuveiru (COVID-19) Tengdar fréttir Ekki auka á stressið að óþörfu Við erum nógu stressuð fyrir og óþarfi að auka á streituna með því að falla í þessar þrjár algengu gryfjur. 16. mars 2020 13:00 Er erfitt að vinna fyrir áhyggjum? Átta góð ráð Mörgum finnst erfitt að einbeita sér að vinnutengdum verkefnum nú í upphafi samgöngubanns og miðjum kórónufaraldri. 16. mars 2020 09:00 Athugið. Vísir hvetur lesendur til að skiptast á skoðunum. Allar athugasemdir eru á ábyrgð þeirra er þær rita. Lesendur skulu halda sig við málefnalega og hófstillta umræðu og áskilur Vísir sér rétt til að fjarlægja ummæli og/eða umræðu sem fer út fyrir þau mörk. Vísir mun loka á aðgang þeirra sem tjá sig ekki undir eigin nafni eða gerast ítrekað brotlegir við ofangreindar umgengnisreglur. Mest lesið Tuttugu milljóna hámark sett á einstaklinga Viðskipti innlent Rússar flytja inn eldsneyti eftir drónaárásir Viðskipti erlent Páskaeggin frá Nóa Síríus vinsælust Neytendur Hefð fyrir sumargjöf í Íslandsbanka Viðskipti innlent Stjörnugrís sektaður fyrir íslenskan fána Neytendur Lok, lok og læs hjá Gló Viðskipti innlent Trump græddi milljarða dala í dag Viðskipti erlent Ísland ekki nógu spennandi áfangastaður fyrir Ryanair Viðskipti innlent Súkkulaði frá Nóa hækkar mest á meðan Freyja lækkar Neytendur Íslendingar duglegastir í heimi að kaupa Samsonite-ferðatöskur Samstarf Fleiri fréttir Öfund í vinnu og afbrýðisamir vinnufélagar Gæðasamtöl við dótturina, mömmu eða vinkonu á leið í vinnu Sex einkenni um að þú sért í miðaldrakrísu í vinnunni Plankavinir, kaka fyrir vinnufélaga, leika sér með börnum og hafa gaman Spennuþrungin sigling Mottumarssokkana til Íslands dæmi um hvað margt getur komið upp „What do you mean by shit-mix, are you mixing the shit?“ Sofnar í leikhúsi, á tónleikum, í kirkjum og fleiri stöðum Deilur og leiðindi við vinnufélaga og góð ráð Fögnum fjölbreytileikanum: Pólverjar flestir, síðan Litháar, síðan Íslendingar Eiga ekki bara að vera Íslendingar í betur launuðu störfunum „Menn trúðu því um tíma að hægt væri að semja við skrattann“ Nú er hægt að kúra og slappa af á morgnana „Karlarnir segja konur of reynslulausar“ Eðlilegt að starfsmenn og stjórnendur skipti um vinnu reglulega „Stjórnendur átta sig ekki alltaf á því að starfslýsing er ekki nóg“ „Þau vildu ræða við kempurnar þrjár: Katrínu Jak, Elízu Reid og mig!“ „Það er fátt skemmtilegra en að taka einn Tene dag“ Leiðtogaþjálfun: „Þetta er eins og taka til í geymslunni“ Sýnileikadagur FKA: Erfiðast að rukka! Sýnileikadagur FKA: „Mikið er hún góð þessi!“ Selja í milljónavís: „Leit vel út en var eins og leðja, dísæt og beisk“ Tímabilið þegar allir fóru í tíu ljósatíma fyrir fermingu Tilfinningin „að langa ekki til að fara í vinnuna“ Besti vinnustaðurinn '23: Enginn er yfirmaður eða undirmaður Besti vinnustaðurinn fyrir konur '24: Viljum upphefja ræstingastarfið Góð ráð: Í atvinnuleit eftir fimmtugt „Fyrst langar mig til að rota mig, taka inn eitur eða bara eitthvað“ Undirbúningur fyrir ræðuhöld eða kynningu Forstjóri Isavia: „Ein af mínum glímum er forðunarhegðun“ „Þar eru leiðtogar sem virðast hafa eitthvað extra“ Sjá meira
Ekki auka á stressið að óþörfu Við erum nógu stressuð fyrir og óþarfi að auka á streituna með því að falla í þessar þrjár algengu gryfjur. 16. mars 2020 13:00
Er erfitt að vinna fyrir áhyggjum? Átta góð ráð Mörgum finnst erfitt að einbeita sér að vinnutengdum verkefnum nú í upphafi samgöngubanns og miðjum kórónufaraldri. 16. mars 2020 09:00