Máttur orðanna: Breyting á orðavali getur breytt hugarfarinu Ingrid Kuhlman skrifar 6. nóvember 2024 08:03 Orðin sem við veljum til að lýsa upplifunum og tilfinningum eru ekki bara verkfæri til samskipta; þau móta einnig hvernig við skynjum og túlkum heiminn í kringum okkur. Orð geta verið uppörvandi og styrkjandi; þau geta veitt okkur innblástur og hvatningu. Á hinn bóginn geta neikvæð orð haft djúpstæð og jafnvel skaðleg áhrif, allt frá því að veikja sjálfsmyndina til þess að hafa bein áhrif á heilastarfsemina. Neikvæð orð geta sem dæmi örvað framleiðslu stresshormóna eins og kortisóls. Þess vegna er afar mikilvægt að við séum meðvituð um orðaval okkar, ekki bara í samskiptum við aðra heldur líka við okkur sjálf. Hér fyrir neðan eru nokkrir lykilþættir er varða orðaval. Vertu meðvitaður um hvernig þú lýsir neikvæðum tilfinningum Orðin sem við notum til að lýsa neikvæðum tilfinningum hafa mikil áhrif á það hvernig við upplifum þær og vinnum úr þeim. Að segja „Ég er gjörsamlega uppgefinn“ hefur sem dæmi neikvæðari undirtón en að segja „Ég er dálítið þreyttur, ég þarf smá hvíld“. Neikvæð orð hafa tilhneigingu til að magnast í huganum og geta haft neikvæð áhrif á sjálfsmyndina. Því er mikilvægt að vanda orðavalið. Notaðu „ekki enn þá“ Þegar við stöndum frammi fyrir áskorunum eða erum að vinna að markmiðum okkar er mikilvægt að viðhalda bjartsýni. Ein einföld en áhrifarik aðferð er að breyta orðavalinu. Í stað þess að segja „Ég get ekki lært þetta“ mætti segja „Ég hef ekki lært þetta enn þá“. Þessi breyting í orðanotkun gefur til kynna að þú sért að reyna og ætlar að halda áfram að bæta færni þína. Með þessu orðalagi verður áskorunin að tækifæri til vaxtar, frekar en óyfirstíganleg hindrun. Aðskildu persónuna frá gjörðum þínum Þegar við notum orð eins og „heimsk“ eða „löt“ til að lýsa okkur sjálfum, getur það haft neikvæð áhrif á sjálfsmyndina. Mikilvægt er að forðast að líta á mistök sem persónulegan galla. Í stað þess að segja „Ég er vonlaus forritari“, gætir þú sagt „Mér tókst ekki að leysa þetta forritunarverkefni“. Með þessari orðabreytingu gerir þú greinarmun á gjörðum þínum og sjálfsmynd þinni, sem hjálpar þér að viðhalda jákvæðara sjálfsmati. Skiptu út skyldu fyrir tækifæri Orðaval okkar getur haft áhrif á hvernig við upplifum skyldur og tækifæri. Sem dæmi er munur á því að þurfa að mæta í ræktina og að ætla að mæta í ræktina. Orðið „þurfa“ getur ýtt undir tilfinningu um þvingum eða kvöð, en þegar við segjum að við „ætlum“ eða „fáum“ að gera eitthvað, er áherslan á val og tækifæri. Þetta breytta orðaval getur hjálpað okkur við að sjá verkefni í jákvæðara ljósi og gera þau meira spennandi. Hættu að bera þig saman við aðra Samanburður við aðra getur leitt til óþarfa neikvæðni og óánægju með sjálfan sig. Til að viðhalda vellíðan og efla sjálfstraust er mikilvægt að forðast óhollan samanburð. Í stað þess að hugsa, „Hún er betri en ég“ er gagnlegt að spyrja sjálfan sig: „Hvernig get ég orðið besta útgáfan af mér?“ Með þessu móti leggur þú áherslu á eigin þróun og vöxt í stað þess að eyða orku í óraunhæfan samanburð við aðra. Endurskilgreindu veikleika þína Við höfum öll veikleika, en með því að sjá þá sem tækifæri til vaxtar getum við umbreytt þeim í styrkleika. Ef við lítum sem dæmi á „þrjósku“ sem „ákveðni“ sjáum við einstakling með vilja og getu til að standa fast á sinni sannfæringu. Að vera „tilfinningaríkur“ er stundum verið álitinn veikleiki, en hægt er að endurskilgreina það sem „tilfinningalegt næmi“ eða „að standa ekki á sama“. Þetta eru dýrmætir eiginleikar í störfum og aðstæðum sem krefjast góðra samskipta og innsæis. Með því að endurskilgreina veikleika okkar getum við nýtt þá sem verkfæri til að styrkja okkur. Viðurkenndu áskoranir án þess að gefast upp Að segja „Þetta er of erfitt“ getur skapað þá tilfinningu að við séum ófær um að leysa verkefnið. Með því að breytum orðavalínu í „Þetta gæti tekið smá tíma“, opnum við fyrir þrautseigju og möguleika. Slík orðanotkun viðurkennir að þótt verkefnið sé krefjandi, þá sé það yfirstíganlegt með tíma og þolinmæði. Forðastu orðalagið "Ég er bara…" Orðalagið “Ég er bara...“ gefur í skyn að við metum framlag okkar og hæfileika minna en ástæða er til. Í stað þess að kalla sig „bara heimavinnandi húsmóður“ gæti verið áhrifaríkara að segja „framkvæmdastjóri heimilisins“. Þetta orðalag dregur fram mikilvægi hlutverksins og sýnir hvernig valin orð geta speglað sjálfsvirðingu og virðingu fyrir þeim verkefnum sem þú sinnir. Breytum hugsun og hegðun með orðavali Breytingar á orðavali geta haft veruleg áhrif á hugarfarið og eru einföld en öflug leið til að hvetja til jákvæðari hugsunar og hegðunar. Með því að velja orð sem stuðla að vexti og jákvæðni, getum við breytt því hvernig við hugsum um áskoranir og tækifæri, og jafnframt haft jákvæð áhrif á hegðun okkar í daglegu lífi. Höfundur er leiðbeinandi og ráðgjafi hjá Þekkingarmiðlun og með meistaragráðu í jákvæðri sálfræði. Viltu birta grein á Vísi? Sendu okkur póst. Senda grein Ingrid Kuhlman Mest lesið Yfirlýsing frá Kára Stefánssyni um hrakfarir hans í samskiptum við íhaldssaman blaðamann Kári Stefánsson Skoðun Þétting byggðar er ekki vandamálið Dóra Björt Guðjónsdóttir Skoðun Ert þú drusla? Katrín Sigríður J. Steingrímsdóttir,Elísa Rún Svansdóttir,Lilja Íris Long Birnudóttir,Lísa Margrét Gunnarsdóttir,Margrét Baldursdóttir,Silja Höllu Egilsdóttir Skoðun Þið voruð í partýinu líka! Gísli Sigurður Gunnlaugsson Skoðun Hverjir eru komnir með nóg? Nichole Leigh Mosty Skoðun Að leigja okkar eigin innviði Halldóra Mogensen Skoðun Þrengt að þjóðarleikvanginum Þorvaldur Örlygsson Skoðun Swuayda blæðir: Hróp sem heimurinn heyrir ekki Mouna Nasr Skoðun Veimiltítustjórn og tugþúsundir dáinna barna Viðar Hreinsson Skoðun Lýðheilsan að veði? Willum Þór Þórsson Skoðun Skoðun Skoðun Yfirlýsing frá Kára Stefánssyni um hrakfarir hans í samskiptum við íhaldssaman blaðamann Kári Stefánsson skrifar Skoðun Þétting byggðar er ekki vandamálið Dóra Björt Guðjónsdóttir skrifar Skoðun Þrengt að þjóðarleikvanginum Þorvaldur Örlygsson skrifar Skoðun Ert þú drusla? Katrín Sigríður J. Steingrímsdóttir,Elísa Rún Svansdóttir,Lilja Íris Long Birnudóttir,Lísa Margrét Gunnarsdóttir,Margrét Baldursdóttir,Silja Höllu Egilsdóttir skrifar Skoðun Sameiginleg yfirlýsing 28 ríkja um málefni Palestínu, hvers virði er hún? Einar Ólafsson skrifar Skoðun Alltof mörg sveitarfélög á Íslandi! Gunnar Alexander Ólafsson skrifar Skoðun Öryggi betur tryggt – fangelsismál færð til nútímans Þorbjörg Sigríður Gunnlaugsdóttir skrifar Skoðun Lýðheilsan að veði? Willum Þór Þórsson skrifar Skoðun Evrópusambandsaðild - valdefling íslensks almennings Magnús Árni Skjöld Magnússon skrifar Skoðun Köllum Skjöld Íslands réttu nafni: Rasískt götugengi Ian McDonald skrifar Skoðun Hverjir eru komnir með nóg? Nichole Leigh Mosty skrifar Skoðun Að leigja okkar eigin innviði Halldóra Mogensen skrifar Skoðun Málþóf sem valdníðsla Einar G. Harðarson skrifar Skoðun Klaufaskapur og reynsluleysi? Hjörtur J. Guðmundsson skrifar Skoðun Hvernig spyr ég gervigreind til að fá besta svarið? Björgmundur Örn Guðmundsson skrifar Skoðun Ertu bitur? Björn Leví Gunnarsson skrifar Skoðun Er hægt að læra af draumum? Sigurður Árni Reynisson skrifar Skoðun Afstæði ábyrgðar Matthildur Björnsdóttir skrifar Skoðun Klassapróf fína fólksins – eða hvernig erfingjar kenna okkur að lifa Sigríður Svanborgardóttir skrifar Skoðun Fjárhagslegt virði vörumerkja Elías Larsen skrifar Skoðun Við ákærum – hver sveik strandveiðisjómenn? Kjartan Páll Sveinsson skrifar Skoðun Þið voruð í partýinu líka! Gísli Sigurður Gunnlaugsson skrifar Skoðun Af hverju varð heimsókn framkvæmdastjóra ESB að NATO-fundi? Helen Ólafsdóttir skrifar Skoðun Veimiltítustjórn og tugþúsundir dáinna barna Viðar Hreinsson skrifar Skoðun Bragðefni eru ekki vandamálið - Bann við þeim myndi skaða lýðheilsu Abdullah Shihab Wahid skrifar Skoðun Swuayda blæðir: Hróp sem heimurinn heyrir ekki Mouna Nasr skrifar Skoðun Skattar fyrst, svo allt hitt – og hagræðingin sem gleymdist Björgmundur Örn Guðmundsson skrifar Skoðun Áfangasigur í baráttunni við hernaðinn gegn heimkynnum villta laxins Ingólfur Ásgeirsson,Árni Baldursson skrifar Skoðun Þetta er allt hinum að kenna! Helgi Brynjarsson skrifar Skoðun Þjóðþrifamálin sem stjórnarandstaðan fórnaði á altari útgerðanna Heimir Már Pétursson skrifar Sjá meira
Orðin sem við veljum til að lýsa upplifunum og tilfinningum eru ekki bara verkfæri til samskipta; þau móta einnig hvernig við skynjum og túlkum heiminn í kringum okkur. Orð geta verið uppörvandi og styrkjandi; þau geta veitt okkur innblástur og hvatningu. Á hinn bóginn geta neikvæð orð haft djúpstæð og jafnvel skaðleg áhrif, allt frá því að veikja sjálfsmyndina til þess að hafa bein áhrif á heilastarfsemina. Neikvæð orð geta sem dæmi örvað framleiðslu stresshormóna eins og kortisóls. Þess vegna er afar mikilvægt að við séum meðvituð um orðaval okkar, ekki bara í samskiptum við aðra heldur líka við okkur sjálf. Hér fyrir neðan eru nokkrir lykilþættir er varða orðaval. Vertu meðvitaður um hvernig þú lýsir neikvæðum tilfinningum Orðin sem við notum til að lýsa neikvæðum tilfinningum hafa mikil áhrif á það hvernig við upplifum þær og vinnum úr þeim. Að segja „Ég er gjörsamlega uppgefinn“ hefur sem dæmi neikvæðari undirtón en að segja „Ég er dálítið þreyttur, ég þarf smá hvíld“. Neikvæð orð hafa tilhneigingu til að magnast í huganum og geta haft neikvæð áhrif á sjálfsmyndina. Því er mikilvægt að vanda orðavalið. Notaðu „ekki enn þá“ Þegar við stöndum frammi fyrir áskorunum eða erum að vinna að markmiðum okkar er mikilvægt að viðhalda bjartsýni. Ein einföld en áhrifarik aðferð er að breyta orðavalinu. Í stað þess að segja „Ég get ekki lært þetta“ mætti segja „Ég hef ekki lært þetta enn þá“. Þessi breyting í orðanotkun gefur til kynna að þú sért að reyna og ætlar að halda áfram að bæta færni þína. Með þessu orðalagi verður áskorunin að tækifæri til vaxtar, frekar en óyfirstíganleg hindrun. Aðskildu persónuna frá gjörðum þínum Þegar við notum orð eins og „heimsk“ eða „löt“ til að lýsa okkur sjálfum, getur það haft neikvæð áhrif á sjálfsmyndina. Mikilvægt er að forðast að líta á mistök sem persónulegan galla. Í stað þess að segja „Ég er vonlaus forritari“, gætir þú sagt „Mér tókst ekki að leysa þetta forritunarverkefni“. Með þessari orðabreytingu gerir þú greinarmun á gjörðum þínum og sjálfsmynd þinni, sem hjálpar þér að viðhalda jákvæðara sjálfsmati. Skiptu út skyldu fyrir tækifæri Orðaval okkar getur haft áhrif á hvernig við upplifum skyldur og tækifæri. Sem dæmi er munur á því að þurfa að mæta í ræktina og að ætla að mæta í ræktina. Orðið „þurfa“ getur ýtt undir tilfinningu um þvingum eða kvöð, en þegar við segjum að við „ætlum“ eða „fáum“ að gera eitthvað, er áherslan á val og tækifæri. Þetta breytta orðaval getur hjálpað okkur við að sjá verkefni í jákvæðara ljósi og gera þau meira spennandi. Hættu að bera þig saman við aðra Samanburður við aðra getur leitt til óþarfa neikvæðni og óánægju með sjálfan sig. Til að viðhalda vellíðan og efla sjálfstraust er mikilvægt að forðast óhollan samanburð. Í stað þess að hugsa, „Hún er betri en ég“ er gagnlegt að spyrja sjálfan sig: „Hvernig get ég orðið besta útgáfan af mér?“ Með þessu móti leggur þú áherslu á eigin þróun og vöxt í stað þess að eyða orku í óraunhæfan samanburð við aðra. Endurskilgreindu veikleika þína Við höfum öll veikleika, en með því að sjá þá sem tækifæri til vaxtar getum við umbreytt þeim í styrkleika. Ef við lítum sem dæmi á „þrjósku“ sem „ákveðni“ sjáum við einstakling með vilja og getu til að standa fast á sinni sannfæringu. Að vera „tilfinningaríkur“ er stundum verið álitinn veikleiki, en hægt er að endurskilgreina það sem „tilfinningalegt næmi“ eða „að standa ekki á sama“. Þetta eru dýrmætir eiginleikar í störfum og aðstæðum sem krefjast góðra samskipta og innsæis. Með því að endurskilgreina veikleika okkar getum við nýtt þá sem verkfæri til að styrkja okkur. Viðurkenndu áskoranir án þess að gefast upp Að segja „Þetta er of erfitt“ getur skapað þá tilfinningu að við séum ófær um að leysa verkefnið. Með því að breytum orðavalínu í „Þetta gæti tekið smá tíma“, opnum við fyrir þrautseigju og möguleika. Slík orðanotkun viðurkennir að þótt verkefnið sé krefjandi, þá sé það yfirstíganlegt með tíma og þolinmæði. Forðastu orðalagið "Ég er bara…" Orðalagið “Ég er bara...“ gefur í skyn að við metum framlag okkar og hæfileika minna en ástæða er til. Í stað þess að kalla sig „bara heimavinnandi húsmóður“ gæti verið áhrifaríkara að segja „framkvæmdastjóri heimilisins“. Þetta orðalag dregur fram mikilvægi hlutverksins og sýnir hvernig valin orð geta speglað sjálfsvirðingu og virðingu fyrir þeim verkefnum sem þú sinnir. Breytum hugsun og hegðun með orðavali Breytingar á orðavali geta haft veruleg áhrif á hugarfarið og eru einföld en öflug leið til að hvetja til jákvæðari hugsunar og hegðunar. Með því að velja orð sem stuðla að vexti og jákvæðni, getum við breytt því hvernig við hugsum um áskoranir og tækifæri, og jafnframt haft jákvæð áhrif á hegðun okkar í daglegu lífi. Höfundur er leiðbeinandi og ráðgjafi hjá Þekkingarmiðlun og með meistaragráðu í jákvæðri sálfræði.
Yfirlýsing frá Kára Stefánssyni um hrakfarir hans í samskiptum við íhaldssaman blaðamann Kári Stefánsson Skoðun
Ert þú drusla? Katrín Sigríður J. Steingrímsdóttir,Elísa Rún Svansdóttir,Lilja Íris Long Birnudóttir,Lísa Margrét Gunnarsdóttir,Margrét Baldursdóttir,Silja Höllu Egilsdóttir Skoðun
Skoðun Yfirlýsing frá Kára Stefánssyni um hrakfarir hans í samskiptum við íhaldssaman blaðamann Kári Stefánsson skrifar
Skoðun Ert þú drusla? Katrín Sigríður J. Steingrímsdóttir,Elísa Rún Svansdóttir,Lilja Íris Long Birnudóttir,Lísa Margrét Gunnarsdóttir,Margrét Baldursdóttir,Silja Höllu Egilsdóttir skrifar
Skoðun Sameiginleg yfirlýsing 28 ríkja um málefni Palestínu, hvers virði er hún? Einar Ólafsson skrifar
Skoðun Öryggi betur tryggt – fangelsismál færð til nútímans Þorbjörg Sigríður Gunnlaugsdóttir skrifar
Skoðun Klassapróf fína fólksins – eða hvernig erfingjar kenna okkur að lifa Sigríður Svanborgardóttir skrifar
Skoðun Bragðefni eru ekki vandamálið - Bann við þeim myndi skaða lýðheilsu Abdullah Shihab Wahid skrifar
Skoðun Skattar fyrst, svo allt hitt – og hagræðingin sem gleymdist Björgmundur Örn Guðmundsson skrifar
Skoðun Áfangasigur í baráttunni við hernaðinn gegn heimkynnum villta laxins Ingólfur Ásgeirsson,Árni Baldursson skrifar
Skoðun Þjóðþrifamálin sem stjórnarandstaðan fórnaði á altari útgerðanna Heimir Már Pétursson skrifar
Yfirlýsing frá Kára Stefánssyni um hrakfarir hans í samskiptum við íhaldssaman blaðamann Kári Stefánsson Skoðun
Ert þú drusla? Katrín Sigríður J. Steingrímsdóttir,Elísa Rún Svansdóttir,Lilja Íris Long Birnudóttir,Lísa Margrét Gunnarsdóttir,Margrét Baldursdóttir,Silja Höllu Egilsdóttir Skoðun