Máttur orðanna: Breyting á orðavali getur breytt hugarfarinu Ingrid Kuhlman skrifar 6. nóvember 2024 08:03 Orðin sem við veljum til að lýsa upplifunum og tilfinningum eru ekki bara verkfæri til samskipta; þau móta einnig hvernig við skynjum og túlkum heiminn í kringum okkur. Orð geta verið uppörvandi og styrkjandi; þau geta veitt okkur innblástur og hvatningu. Á hinn bóginn geta neikvæð orð haft djúpstæð og jafnvel skaðleg áhrif, allt frá því að veikja sjálfsmyndina til þess að hafa bein áhrif á heilastarfsemina. Neikvæð orð geta sem dæmi örvað framleiðslu stresshormóna eins og kortisóls. Þess vegna er afar mikilvægt að við séum meðvituð um orðaval okkar, ekki bara í samskiptum við aðra heldur líka við okkur sjálf. Hér fyrir neðan eru nokkrir lykilþættir er varða orðaval. Vertu meðvitaður um hvernig þú lýsir neikvæðum tilfinningum Orðin sem við notum til að lýsa neikvæðum tilfinningum hafa mikil áhrif á það hvernig við upplifum þær og vinnum úr þeim. Að segja „Ég er gjörsamlega uppgefinn“ hefur sem dæmi neikvæðari undirtón en að segja „Ég er dálítið þreyttur, ég þarf smá hvíld“. Neikvæð orð hafa tilhneigingu til að magnast í huganum og geta haft neikvæð áhrif á sjálfsmyndina. Því er mikilvægt að vanda orðavalið. Notaðu „ekki enn þá“ Þegar við stöndum frammi fyrir áskorunum eða erum að vinna að markmiðum okkar er mikilvægt að viðhalda bjartsýni. Ein einföld en áhrifarik aðferð er að breyta orðavalinu. Í stað þess að segja „Ég get ekki lært þetta“ mætti segja „Ég hef ekki lært þetta enn þá“. Þessi breyting í orðanotkun gefur til kynna að þú sért að reyna og ætlar að halda áfram að bæta færni þína. Með þessu orðalagi verður áskorunin að tækifæri til vaxtar, frekar en óyfirstíganleg hindrun. Aðskildu persónuna frá gjörðum þínum Þegar við notum orð eins og „heimsk“ eða „löt“ til að lýsa okkur sjálfum, getur það haft neikvæð áhrif á sjálfsmyndina. Mikilvægt er að forðast að líta á mistök sem persónulegan galla. Í stað þess að segja „Ég er vonlaus forritari“, gætir þú sagt „Mér tókst ekki að leysa þetta forritunarverkefni“. Með þessari orðabreytingu gerir þú greinarmun á gjörðum þínum og sjálfsmynd þinni, sem hjálpar þér að viðhalda jákvæðara sjálfsmati. Skiptu út skyldu fyrir tækifæri Orðaval okkar getur haft áhrif á hvernig við upplifum skyldur og tækifæri. Sem dæmi er munur á því að þurfa að mæta í ræktina og að ætla að mæta í ræktina. Orðið „þurfa“ getur ýtt undir tilfinningu um þvingum eða kvöð, en þegar við segjum að við „ætlum“ eða „fáum“ að gera eitthvað, er áherslan á val og tækifæri. Þetta breytta orðaval getur hjálpað okkur við að sjá verkefni í jákvæðara ljósi og gera þau meira spennandi. Hættu að bera þig saman við aðra Samanburður við aðra getur leitt til óþarfa neikvæðni og óánægju með sjálfan sig. Til að viðhalda vellíðan og efla sjálfstraust er mikilvægt að forðast óhollan samanburð. Í stað þess að hugsa, „Hún er betri en ég“ er gagnlegt að spyrja sjálfan sig: „Hvernig get ég orðið besta útgáfan af mér?“ Með þessu móti leggur þú áherslu á eigin þróun og vöxt í stað þess að eyða orku í óraunhæfan samanburð við aðra. Endurskilgreindu veikleika þína Við höfum öll veikleika, en með því að sjá þá sem tækifæri til vaxtar getum við umbreytt þeim í styrkleika. Ef við lítum sem dæmi á „þrjósku“ sem „ákveðni“ sjáum við einstakling með vilja og getu til að standa fast á sinni sannfæringu. Að vera „tilfinningaríkur“ er stundum verið álitinn veikleiki, en hægt er að endurskilgreina það sem „tilfinningalegt næmi“ eða „að standa ekki á sama“. Þetta eru dýrmætir eiginleikar í störfum og aðstæðum sem krefjast góðra samskipta og innsæis. Með því að endurskilgreina veikleika okkar getum við nýtt þá sem verkfæri til að styrkja okkur. Viðurkenndu áskoranir án þess að gefast upp Að segja „Þetta er of erfitt“ getur skapað þá tilfinningu að við séum ófær um að leysa verkefnið. Með því að breytum orðavalínu í „Þetta gæti tekið smá tíma“, opnum við fyrir þrautseigju og möguleika. Slík orðanotkun viðurkennir að þótt verkefnið sé krefjandi, þá sé það yfirstíganlegt með tíma og þolinmæði. Forðastu orðalagið "Ég er bara…" Orðalagið “Ég er bara...“ gefur í skyn að við metum framlag okkar og hæfileika minna en ástæða er til. Í stað þess að kalla sig „bara heimavinnandi húsmóður“ gæti verið áhrifaríkara að segja „framkvæmdastjóri heimilisins“. Þetta orðalag dregur fram mikilvægi hlutverksins og sýnir hvernig valin orð geta speglað sjálfsvirðingu og virðingu fyrir þeim verkefnum sem þú sinnir. Breytum hugsun og hegðun með orðavali Breytingar á orðavali geta haft veruleg áhrif á hugarfarið og eru einföld en öflug leið til að hvetja til jákvæðari hugsunar og hegðunar. Með því að velja orð sem stuðla að vexti og jákvæðni, getum við breytt því hvernig við hugsum um áskoranir og tækifæri, og jafnframt haft jákvæð áhrif á hegðun okkar í daglegu lífi. Höfundur er leiðbeinandi og ráðgjafi hjá Þekkingarmiðlun og með meistaragráðu í jákvæðri sálfræði. Viltu birta grein á Vísi? Sendu okkur póst. Senda grein Ingrid Kuhlman Mest lesið Hin dásamlega sturlun: Umræðan á Íslandi Davíð Bergmann Skoðun Snorri Másson er ekki vandinn – hann er viðvörun Helen Ólafsdóttir Skoðun 90 milljarða vannýtt útflutningstækifæri Vilhjálmur Hilmarsson Skoðun Við getum öll bjargað lífi Kristófer Kristófersson Skoðun Ég er íslensk – en samt séð sem eitthvað annað Sóley Lóa Smáradóttir Skoðun Okkar eigin Don Kíkóti Kjartan Jónsson Skoðun Opið bréf til innviðaráðherra Eyjólfur Þorkelsson Skoðun Persónudýrkun vinstrisins Trausti Breiðfjörð Magnússon Skoðun „Hristir í stoðum“ RÚV? Hermann Stefánsson Skoðun Að bjarga þjóð Jón Baldvin Hannibalsson Skoðun Skoðun Skoðun Laugarnestangi - til allrar framtíðar Líf Magneudóttir skrifar Skoðun Að vera séður og heyrður getur bjargað lífi – Gulur september minnir okkur á að hlúa að hjartanu Kristín Magdalena Ágústsdóttir skrifar Skoðun Rangfærslur um atburðina á Gaza Egill Þ. Einarsson skrifar Skoðun Öryggi geðheilbrigðis Guðrún Karls Helgudóttir skrifar Skoðun Mjóddin og pólitík pírata Helgi Áss Grétarsson skrifar Skoðun Okkar eigin Don Kíkóti Kjartan Jónsson skrifar Skoðun Sýnum í verki að okkur er ekki sama Anna Sigga Jökuls Ragnheiðardóttir skrifar Skoðun Snorri Másson er ekki vandinn – hann er viðvörun Helen Ólafsdóttir skrifar Skoðun Drúsar og hörmungarnar í Suwayda Armando Garcia skrifar Skoðun Hjarta samfélagsins í Þorlákshöfn slær við höfnina Grétar Ingi Erlendsson skrifar Skoðun Marserum fyrir jafnrétti í íþróttum Willum Þór Þórsson skrifar Skoðun Tímamóta umbætur í nýju kerfi almannatrygginga Huld Magnúsdóttir,Sigríður Dóra Magnúsdóttir,Unnur Sverrisdóttir,Vigdís Jónsdóttir skrifar Skoðun Öflugt atvinnulíf í Hafnarfirði Valdimar Víðisson skrifar Skoðun Persónudýrkun vinstrisins Trausti Breiðfjörð Magnússon skrifar Skoðun Menntamorð – um gjöreyðingu menntakerfisins á Gaza sem liður í allsherjar þjóðarmorði Ísrael á Palestínumönnum Kristján Þór Sigurðsson skrifar Skoðun Reykjavík - barnvæn höfuðborg? Einar Þorsteinsson,Magnea Gná Jóhannsdóttir skrifar Skoðun Magnús og hálfsannleikurinn Hjörtur J. Guðmundsson skrifar Skoðun Það sem gerist þegar formúlur og fordómar hafa of mikil áhrif Matthildur Björnsdóttir skrifar Skoðun Látum verkin tala fyrir börnin á Gaza Gunnar Axel Axelsson skrifar Skoðun 90 milljarða vannýtt útflutningstækifæri Vilhjálmur Hilmarsson skrifar Skoðun Tvær sögur Egill Þ. Einarsson skrifar Skoðun Stærsta kjarabót öryrkja í áratugi Ingjibjörg Isaksen skrifar Skoðun Að bjarga þjóð Jón Baldvin Hannibalsson skrifar Skoðun Háskóli Íslands. Opinn og alþjóðlegur? Styrmir Hallsson,Abdullah Arif skrifar Skoðun Nýtt örorkulífeyriskerfi Inga Sæland skrifar Skoðun Það er heldur betur vitlaust gefið á Íslandi Jónas Yngvi Ásgrímsson skrifar Skoðun Að bera harm sinn í hljóði Gunnhildur Ólafsdóttir skrifar Skoðun Velferð sem virkar Guðrún Hafsteinsdóttir skrifar Skoðun Gleðileg ný fiskveiðiáramót …von eða ótti? Arnar Laxdal skrifar Skoðun „Hristir í stoðum“ RÚV? Hermann Stefánsson skrifar Sjá meira
Orðin sem við veljum til að lýsa upplifunum og tilfinningum eru ekki bara verkfæri til samskipta; þau móta einnig hvernig við skynjum og túlkum heiminn í kringum okkur. Orð geta verið uppörvandi og styrkjandi; þau geta veitt okkur innblástur og hvatningu. Á hinn bóginn geta neikvæð orð haft djúpstæð og jafnvel skaðleg áhrif, allt frá því að veikja sjálfsmyndina til þess að hafa bein áhrif á heilastarfsemina. Neikvæð orð geta sem dæmi örvað framleiðslu stresshormóna eins og kortisóls. Þess vegna er afar mikilvægt að við séum meðvituð um orðaval okkar, ekki bara í samskiptum við aðra heldur líka við okkur sjálf. Hér fyrir neðan eru nokkrir lykilþættir er varða orðaval. Vertu meðvitaður um hvernig þú lýsir neikvæðum tilfinningum Orðin sem við notum til að lýsa neikvæðum tilfinningum hafa mikil áhrif á það hvernig við upplifum þær og vinnum úr þeim. Að segja „Ég er gjörsamlega uppgefinn“ hefur sem dæmi neikvæðari undirtón en að segja „Ég er dálítið þreyttur, ég þarf smá hvíld“. Neikvæð orð hafa tilhneigingu til að magnast í huganum og geta haft neikvæð áhrif á sjálfsmyndina. Því er mikilvægt að vanda orðavalið. Notaðu „ekki enn þá“ Þegar við stöndum frammi fyrir áskorunum eða erum að vinna að markmiðum okkar er mikilvægt að viðhalda bjartsýni. Ein einföld en áhrifarik aðferð er að breyta orðavalinu. Í stað þess að segja „Ég get ekki lært þetta“ mætti segja „Ég hef ekki lært þetta enn þá“. Þessi breyting í orðanotkun gefur til kynna að þú sért að reyna og ætlar að halda áfram að bæta færni þína. Með þessu orðalagi verður áskorunin að tækifæri til vaxtar, frekar en óyfirstíganleg hindrun. Aðskildu persónuna frá gjörðum þínum Þegar við notum orð eins og „heimsk“ eða „löt“ til að lýsa okkur sjálfum, getur það haft neikvæð áhrif á sjálfsmyndina. Mikilvægt er að forðast að líta á mistök sem persónulegan galla. Í stað þess að segja „Ég er vonlaus forritari“, gætir þú sagt „Mér tókst ekki að leysa þetta forritunarverkefni“. Með þessari orðabreytingu gerir þú greinarmun á gjörðum þínum og sjálfsmynd þinni, sem hjálpar þér að viðhalda jákvæðara sjálfsmati. Skiptu út skyldu fyrir tækifæri Orðaval okkar getur haft áhrif á hvernig við upplifum skyldur og tækifæri. Sem dæmi er munur á því að þurfa að mæta í ræktina og að ætla að mæta í ræktina. Orðið „þurfa“ getur ýtt undir tilfinningu um þvingum eða kvöð, en þegar við segjum að við „ætlum“ eða „fáum“ að gera eitthvað, er áherslan á val og tækifæri. Þetta breytta orðaval getur hjálpað okkur við að sjá verkefni í jákvæðara ljósi og gera þau meira spennandi. Hættu að bera þig saman við aðra Samanburður við aðra getur leitt til óþarfa neikvæðni og óánægju með sjálfan sig. Til að viðhalda vellíðan og efla sjálfstraust er mikilvægt að forðast óhollan samanburð. Í stað þess að hugsa, „Hún er betri en ég“ er gagnlegt að spyrja sjálfan sig: „Hvernig get ég orðið besta útgáfan af mér?“ Með þessu móti leggur þú áherslu á eigin þróun og vöxt í stað þess að eyða orku í óraunhæfan samanburð við aðra. Endurskilgreindu veikleika þína Við höfum öll veikleika, en með því að sjá þá sem tækifæri til vaxtar getum við umbreytt þeim í styrkleika. Ef við lítum sem dæmi á „þrjósku“ sem „ákveðni“ sjáum við einstakling með vilja og getu til að standa fast á sinni sannfæringu. Að vera „tilfinningaríkur“ er stundum verið álitinn veikleiki, en hægt er að endurskilgreina það sem „tilfinningalegt næmi“ eða „að standa ekki á sama“. Þetta eru dýrmætir eiginleikar í störfum og aðstæðum sem krefjast góðra samskipta og innsæis. Með því að endurskilgreina veikleika okkar getum við nýtt þá sem verkfæri til að styrkja okkur. Viðurkenndu áskoranir án þess að gefast upp Að segja „Þetta er of erfitt“ getur skapað þá tilfinningu að við séum ófær um að leysa verkefnið. Með því að breytum orðavalínu í „Þetta gæti tekið smá tíma“, opnum við fyrir þrautseigju og möguleika. Slík orðanotkun viðurkennir að þótt verkefnið sé krefjandi, þá sé það yfirstíganlegt með tíma og þolinmæði. Forðastu orðalagið "Ég er bara…" Orðalagið “Ég er bara...“ gefur í skyn að við metum framlag okkar og hæfileika minna en ástæða er til. Í stað þess að kalla sig „bara heimavinnandi húsmóður“ gæti verið áhrifaríkara að segja „framkvæmdastjóri heimilisins“. Þetta orðalag dregur fram mikilvægi hlutverksins og sýnir hvernig valin orð geta speglað sjálfsvirðingu og virðingu fyrir þeim verkefnum sem þú sinnir. Breytum hugsun og hegðun með orðavali Breytingar á orðavali geta haft veruleg áhrif á hugarfarið og eru einföld en öflug leið til að hvetja til jákvæðari hugsunar og hegðunar. Með því að velja orð sem stuðla að vexti og jákvæðni, getum við breytt því hvernig við hugsum um áskoranir og tækifæri, og jafnframt haft jákvæð áhrif á hegðun okkar í daglegu lífi. Höfundur er leiðbeinandi og ráðgjafi hjá Þekkingarmiðlun og með meistaragráðu í jákvæðri sálfræði.
Skoðun Að vera séður og heyrður getur bjargað lífi – Gulur september minnir okkur á að hlúa að hjartanu Kristín Magdalena Ágústsdóttir skrifar
Skoðun Tímamóta umbætur í nýju kerfi almannatrygginga Huld Magnúsdóttir,Sigríður Dóra Magnúsdóttir,Unnur Sverrisdóttir,Vigdís Jónsdóttir skrifar
Skoðun Menntamorð – um gjöreyðingu menntakerfisins á Gaza sem liður í allsherjar þjóðarmorði Ísrael á Palestínumönnum Kristján Þór Sigurðsson skrifar
Skoðun Það sem gerist þegar formúlur og fordómar hafa of mikil áhrif Matthildur Björnsdóttir skrifar