„Er sóttkvíin streitu-sóttkví eða slökunar-sóttkví?“ Rakel Sveinsdóttir skrifar 23. mars 2020 11:30 Ragnheiður Guðfinna Guðnadóttir framkvæmdastjóri Hugarheims segir hugarfarið skipta mestu máli þannig að sóttkví verðu ekki of streituvaldandi. Vísir/Vilhelm Á sjöunda þúsund manns eru nú í sóttkví samkvæmt tölum upplýsingasíðunnar Covid.is. Sumir í sóttkví vinna að heiman á meðan aðrir geta það ekki. Á samfélagsmiðlum birtir fólk frásagnir um líðan í sóttkvínni og öllum ljóst að einangrunin sem sóttkvíin felur í sér er streituvaldandi. Ragnheiður Guðfinna Guðnadóttir framkvæmdastjóri Hugarheims, segir að fólk geti gert ýmislegt til að draga úr þessari streitu. Aðalmálið er að stýra hugarfarinu. „Er sóttkvíin streitu-sóttkví eða slökunar-sóttkví?“ spyr Ragnheiður. Að sögn Ragnheiðar er einn af áhrifaríku streituvöldunum sá að „hafa ekki stjórn“ á einhverju í nærumhverfi sínu. „Þannig er staða okkar allra í dag, við höfum mjög takmarkaða stjórn á því hverjum við mætum dags daglega og hver mögulega gæti verið COVID beri,“ segir Ragnheiður og bætir við „Að sjálfsögðu reynum við að forðast samkomur og fjölmenni, reynum að sleppa því að snerta hluti í almannafæri en stundum sama hversu varlega við förum þá erum við alltaf í áhættu.“ Ragnheiður Guðfinna Guðnadóttir er með meistaragráðu í Félags- og vinnusálfræði. Hún hefur unnið sem ráðgjafi og handleiðari frá árinu 2010 og rekur nú fyrirtækið Hugarheim þar sem hún þjónustar stjórnendur og vinnustaði þegar kemur að huglægum- og félagslegum áhættuþáttum innan vinnustaða. Ragnheiður segir langvarandi streitu veikja ónæmiskerfið okkar. Þetta þýðir að þeir sem hafa verið undir mikilli streitu í langan tíma eru útsettari fyrir því að veikjast. Á tímum eins og nú, er því mikilvægt að reyna að draga úr streitunni eins og við getum. Til dæmis streitu sem fólk upplifir í sóttkví. „Þegar örlögin taka völdin þá þýðir ekkert að reyna að berjast gegn þeim, það sem skiptir mestu máli er að tileinka sér æðruleysi. Sumu getur maður breytt og öðru ekki, þannig að tileinkaðu þér hugarfarið að sætta þig við það sem þú færð ekki breytt,“ segir Ragnheiður. En hvaða ráð getur þú gefið fólki sem nú er í sóttkví? „Ef þú ert í sóttkví þá hefur þú val að velta þér upp úr því og tileinka þér neikvætt viðhorf, tuða og vera eins og rispuð plata í hverju símtali af öðru, eða tileinka þér jákvætt hugarfar og sjá tækifærin í því að vera í sóttkví. Sóttkví er besta leiðin til streitulosunar, hvíldar og endurnæringar“ segir Ragnheiður. Margir geta ekki unnið að heiman í sóttkví en Ragnheiður mælir með því að sá hópur fólks reyni að hafa eitthvað fyrir stafni og finni sér verkefni til að sinna „Svo má ekki gleyma að vorhreingerningin er eitthvað á „to do“ listanum, hvernig væri að ljúka bara við hana? Taka skápana í gegn, henda hlutum sem þú hefur ekki notað í mörg ár. Dusta rykið af púsluspilinu sem er ennþá í plastinu. Skrifa kort til þeirra sem þér þykir vænt um. Hringja símtöl sem hafa setið á hakanum. Taka til í tölvunni. Ráðast í bókabunkann sem bíður á náttborðinu. Tala nú ekki um bílskúrinn eða geymsluna?“ Allt snýst þetta um hugarfarið og því sé langbest að hugsa sóttkvínna sem jákvætt tækifæri. Sættu þig við stöðuna, gerðu gott úr henni og njóttu þess að hafa tíma fyrir þig LOKSINS! Heilsa Faraldur kórónuveiru (COVID-19) Tengdar fréttir Ekki auka á stressið að óþörfu Við erum nógu stressuð fyrir og óþarfi að auka á streituna með því að falla í þessar þrjár algengu gryfjur. 16. mars 2020 13:00 Er erfitt að vinna fyrir áhyggjum? Átta góð ráð Mörgum finnst erfitt að einbeita sér að vinnutengdum verkefnum nú í upphafi samgöngubanns og miðjum kórónufaraldri. 16. mars 2020 09:00 Athugið. Vísir hvetur lesendur til að skiptast á skoðunum. Allar athugasemdir eru á ábyrgð þeirra er þær rita. Lesendur skulu halda sig við málefnalega og hófstillta umræðu og áskilur Vísir sér rétt til að fjarlægja ummæli og/eða umræðu sem fer út fyrir þau mörk. Vísir mun loka á aðgang þeirra sem tjá sig ekki undir eigin nafni eða gerast ítrekað brotlegir við ofangreindar umgengnisreglur. Mest lesið „Katrín Olga, þetta er eingöngu hálftími af þínu lífi“ Atvinnulíf Kínverski risinn sem herjar á evrópska neytendur Viðskipti innlent Að gera ekki algeng mistök sem stjórnandi í fyrsta sinn Atvinnulíf „Hann eyðileggur alltaf alla stemningu um leið og hann kemur“ Atvinnulíf Reynslubolti í hótelrekstri færir sig um set Viðskipti innlent „Ég nenni ekki að standa í einhverju veseni“ Atvinnulíf Vilja rannsaka meint samráð með OPEC Viðskipti erlent Nýjum alþjóðaflugvelli á Grænlandi seinkar enn Viðskipti erlent Hvetja fólk til að taka verðmerkingum í Hagkaup með fyrirvara Viðskipti innlent Kann best við sig í háspennunni Samstarf Fleiri fréttir „Katrín Olga, þetta er eingöngu hálftími af þínu lífi“ Að gera ekki algeng mistök sem stjórnandi í fyrsta sinn „Ég nenni ekki að standa í einhverju veseni“ „Hann eyðileggur alltaf alla stemningu um leið og hann kemur“ „Ég einfaldlega spurði kennarann: Ertu ekki að djóka?!“ Vopnfirska kjötsúpan stoltið hjá efnahagsráðgjafa ríkistjórnarinnar „Oft sömu aðilar og verða öskureiðir ef þú rangkynjar köttinn þeirra eða hundinn“ „Ég var pæja sem vildi ekki vera með ljótan gulan hatt á hausnum“ „Svo hefst kapphlaupið í það hver er fyrstur að ná sturtunni!“ Fyrirtæki hvött til að halda upp á daginn í dag og gera sér dagamun Snillingur í útlöndum: „Þegar vinirnir keyptu sér nammi keypti ég mér diskókúlur“ „Í dag fæ ég næstum því bara hrós við matarborðið“ Svona getur þú sagt Nei í vinnunni án þess að fá samviskubit Að endurskapa ásýndina á að vera skemmtileg vinna en ekki kvöð Ópíóíða, róandi- og svefnlyf: „Það geta allir orðið háðir þessum lyfjum ómeðvitað“ „Fólk heldur kannski að það sé saklaust að kaupa eina falsaða tösku“ Krökkunum finnst hálf hallærislegt að mamman kunni Friends þættina utan að Krónísk óstundvísi: Skýringar og góð ráð „Ég var skíthrædd að senda þessa tölvupósta“ Sjá meira
Á sjöunda þúsund manns eru nú í sóttkví samkvæmt tölum upplýsingasíðunnar Covid.is. Sumir í sóttkví vinna að heiman á meðan aðrir geta það ekki. Á samfélagsmiðlum birtir fólk frásagnir um líðan í sóttkvínni og öllum ljóst að einangrunin sem sóttkvíin felur í sér er streituvaldandi. Ragnheiður Guðfinna Guðnadóttir framkvæmdastjóri Hugarheims, segir að fólk geti gert ýmislegt til að draga úr þessari streitu. Aðalmálið er að stýra hugarfarinu. „Er sóttkvíin streitu-sóttkví eða slökunar-sóttkví?“ spyr Ragnheiður. Að sögn Ragnheiðar er einn af áhrifaríku streituvöldunum sá að „hafa ekki stjórn“ á einhverju í nærumhverfi sínu. „Þannig er staða okkar allra í dag, við höfum mjög takmarkaða stjórn á því hverjum við mætum dags daglega og hver mögulega gæti verið COVID beri,“ segir Ragnheiður og bætir við „Að sjálfsögðu reynum við að forðast samkomur og fjölmenni, reynum að sleppa því að snerta hluti í almannafæri en stundum sama hversu varlega við förum þá erum við alltaf í áhættu.“ Ragnheiður Guðfinna Guðnadóttir er með meistaragráðu í Félags- og vinnusálfræði. Hún hefur unnið sem ráðgjafi og handleiðari frá árinu 2010 og rekur nú fyrirtækið Hugarheim þar sem hún þjónustar stjórnendur og vinnustaði þegar kemur að huglægum- og félagslegum áhættuþáttum innan vinnustaða. Ragnheiður segir langvarandi streitu veikja ónæmiskerfið okkar. Þetta þýðir að þeir sem hafa verið undir mikilli streitu í langan tíma eru útsettari fyrir því að veikjast. Á tímum eins og nú, er því mikilvægt að reyna að draga úr streitunni eins og við getum. Til dæmis streitu sem fólk upplifir í sóttkví. „Þegar örlögin taka völdin þá þýðir ekkert að reyna að berjast gegn þeim, það sem skiptir mestu máli er að tileinka sér æðruleysi. Sumu getur maður breytt og öðru ekki, þannig að tileinkaðu þér hugarfarið að sætta þig við það sem þú færð ekki breytt,“ segir Ragnheiður. En hvaða ráð getur þú gefið fólki sem nú er í sóttkví? „Ef þú ert í sóttkví þá hefur þú val að velta þér upp úr því og tileinka þér neikvætt viðhorf, tuða og vera eins og rispuð plata í hverju símtali af öðru, eða tileinka þér jákvætt hugarfar og sjá tækifærin í því að vera í sóttkví. Sóttkví er besta leiðin til streitulosunar, hvíldar og endurnæringar“ segir Ragnheiður. Margir geta ekki unnið að heiman í sóttkví en Ragnheiður mælir með því að sá hópur fólks reyni að hafa eitthvað fyrir stafni og finni sér verkefni til að sinna „Svo má ekki gleyma að vorhreingerningin er eitthvað á „to do“ listanum, hvernig væri að ljúka bara við hana? Taka skápana í gegn, henda hlutum sem þú hefur ekki notað í mörg ár. Dusta rykið af púsluspilinu sem er ennþá í plastinu. Skrifa kort til þeirra sem þér þykir vænt um. Hringja símtöl sem hafa setið á hakanum. Taka til í tölvunni. Ráðast í bókabunkann sem bíður á náttborðinu. Tala nú ekki um bílskúrinn eða geymsluna?“ Allt snýst þetta um hugarfarið og því sé langbest að hugsa sóttkvínna sem jákvætt tækifæri. Sættu þig við stöðuna, gerðu gott úr henni og njóttu þess að hafa tíma fyrir þig LOKSINS!
Heilsa Faraldur kórónuveiru (COVID-19) Tengdar fréttir Ekki auka á stressið að óþörfu Við erum nógu stressuð fyrir og óþarfi að auka á streituna með því að falla í þessar þrjár algengu gryfjur. 16. mars 2020 13:00 Er erfitt að vinna fyrir áhyggjum? Átta góð ráð Mörgum finnst erfitt að einbeita sér að vinnutengdum verkefnum nú í upphafi samgöngubanns og miðjum kórónufaraldri. 16. mars 2020 09:00 Athugið. Vísir hvetur lesendur til að skiptast á skoðunum. Allar athugasemdir eru á ábyrgð þeirra er þær rita. Lesendur skulu halda sig við málefnalega og hófstillta umræðu og áskilur Vísir sér rétt til að fjarlægja ummæli og/eða umræðu sem fer út fyrir þau mörk. Vísir mun loka á aðgang þeirra sem tjá sig ekki undir eigin nafni eða gerast ítrekað brotlegir við ofangreindar umgengnisreglur. Mest lesið „Katrín Olga, þetta er eingöngu hálftími af þínu lífi“ Atvinnulíf Kínverski risinn sem herjar á evrópska neytendur Viðskipti innlent Að gera ekki algeng mistök sem stjórnandi í fyrsta sinn Atvinnulíf „Hann eyðileggur alltaf alla stemningu um leið og hann kemur“ Atvinnulíf Reynslubolti í hótelrekstri færir sig um set Viðskipti innlent „Ég nenni ekki að standa í einhverju veseni“ Atvinnulíf Vilja rannsaka meint samráð með OPEC Viðskipti erlent Nýjum alþjóðaflugvelli á Grænlandi seinkar enn Viðskipti erlent Hvetja fólk til að taka verðmerkingum í Hagkaup með fyrirvara Viðskipti innlent Kann best við sig í háspennunni Samstarf Fleiri fréttir „Katrín Olga, þetta er eingöngu hálftími af þínu lífi“ Að gera ekki algeng mistök sem stjórnandi í fyrsta sinn „Ég nenni ekki að standa í einhverju veseni“ „Hann eyðileggur alltaf alla stemningu um leið og hann kemur“ „Ég einfaldlega spurði kennarann: Ertu ekki að djóka?!“ Vopnfirska kjötsúpan stoltið hjá efnahagsráðgjafa ríkistjórnarinnar „Oft sömu aðilar og verða öskureiðir ef þú rangkynjar köttinn þeirra eða hundinn“ „Ég var pæja sem vildi ekki vera með ljótan gulan hatt á hausnum“ „Svo hefst kapphlaupið í það hver er fyrstur að ná sturtunni!“ Fyrirtæki hvött til að halda upp á daginn í dag og gera sér dagamun Snillingur í útlöndum: „Þegar vinirnir keyptu sér nammi keypti ég mér diskókúlur“ „Í dag fæ ég næstum því bara hrós við matarborðið“ Svona getur þú sagt Nei í vinnunni án þess að fá samviskubit Að endurskapa ásýndina á að vera skemmtileg vinna en ekki kvöð Ópíóíða, róandi- og svefnlyf: „Það geta allir orðið háðir þessum lyfjum ómeðvitað“ „Fólk heldur kannski að það sé saklaust að kaupa eina falsaða tösku“ Krökkunum finnst hálf hallærislegt að mamman kunni Friends þættina utan að Krónísk óstundvísi: Skýringar og góð ráð „Ég var skíthrædd að senda þessa tölvupósta“ Sjá meira
Ekki auka á stressið að óþörfu Við erum nógu stressuð fyrir og óþarfi að auka á streituna með því að falla í þessar þrjár algengu gryfjur. 16. mars 2020 13:00
Er erfitt að vinna fyrir áhyggjum? Átta góð ráð Mörgum finnst erfitt að einbeita sér að vinnutengdum verkefnum nú í upphafi samgöngubanns og miðjum kórónufaraldri. 16. mars 2020 09:00