Gott þol er grunnurinn Rikka skrifar 28. janúar 2015 14:00 Visir/getty Gott þol skiptir höfuðmáli þegar kemur að hlaupaíþróttinni og gerir þar að auki íþróttina miklu skemmtilegri og árangursríkari. Þolið er þeim ókostum gætt að það getur farið jafnskjótt og það kom ef að það er ekki nýtt til góðra nota. Eftirfarandi ráð er gott að hafa í huga þegar byrjað er að hlaupa og markmiðið er að ná árangri.Veldu réttu skónnaGóðir hlaupaskór eiga ekki bara að vera í stíl við afganginn af útlitinu heldur eiga þeir að auðvelda þér lífið á hlaupum. Óvandaðir íþróttaskór geta valdið meiðslum og öðrum leiðindum. Það eru ástæður fyrir því að það eru framleiddir hlaupaskór en ekki bara strigaskór.Hitaðu upp Margir byrjendur í íþróttinni eru yfir sig spenntir og drífa sig beint út að hlaupa án þess að hita upp. Þeir sem að sleppa því geta átt von á óvæntum meiðslum og þar af leiðandi dæmdir úr leik í fyrstu atrennu. Gangtu rösklega í fimm mínútur, teygðu aðeins úr þér og hrisstu áður en að þú byrjar að skokkaSlakaðu á Já, slakaðu á og andaðu eðlilega. Hugsaðu um öndunina. Stress og grunn öndun ræna þig orkunni og þar af leiðandi þolinu.Góðir hlutir gerast hægt Byggðu upp þolið smám saman. Það er ágætis þumalputtaregla að bæta 10% við hlaupalengdina vikulega. Ekki ofkeyra þér!Jafnaðu þig Þó að þú takir þér smá hvíld þá þýðir það ekki að þú sért búin að gefast upp. Það er nauðsynlegt að leyfa líkamanum að hvíla sig og þá jafnvel stunda aðrar íþróttir þess á milli, svosem léttar lyftingar. Heilsa Tengdar fréttir Kanntu að hlaupa? Hlaupaíþróttin er ein af þeim íþróttum sem hægt er að stunda hvar og hvenær sem er allan ársins hring. Það þarf að hafa nokkra hluti í huga þegar lagt er af stað; 27. janúar 2015 14:00 Mest lesið Hvernig bíla eiga frambjóðendur? Bílablinda, lögregluleyfi og draumur um Volvo Lífið Gylfi og Alexandra eiga von á barni Lífið „Ég dreg mig í hlé og fer bara og stofna kaffihús“ Lífið Mörg hundruð manns á opnun kosningamiðstöðvar Katrínar Lífið Vinskapurinn og gleðin staðið upp úr Lífið Bernard Hill er látinn Lífið Krakkatían: Kolbeinn kafteinn, langspil og hvolpar Lífið Fataherbergið seldi henni íbúðina strax Tíska og hönnun Fréttatía vikunnar: Lögreglan, körfubolti og frambjóðendur Lífið Sígó eftir hvern hring og undir lokin þurfti að lyfta Mari upp úr stólnum en hún hljóp af stað Lífið
Gott þol skiptir höfuðmáli þegar kemur að hlaupaíþróttinni og gerir þar að auki íþróttina miklu skemmtilegri og árangursríkari. Þolið er þeim ókostum gætt að það getur farið jafnskjótt og það kom ef að það er ekki nýtt til góðra nota. Eftirfarandi ráð er gott að hafa í huga þegar byrjað er að hlaupa og markmiðið er að ná árangri.Veldu réttu skónnaGóðir hlaupaskór eiga ekki bara að vera í stíl við afganginn af útlitinu heldur eiga þeir að auðvelda þér lífið á hlaupum. Óvandaðir íþróttaskór geta valdið meiðslum og öðrum leiðindum. Það eru ástæður fyrir því að það eru framleiddir hlaupaskór en ekki bara strigaskór.Hitaðu upp Margir byrjendur í íþróttinni eru yfir sig spenntir og drífa sig beint út að hlaupa án þess að hita upp. Þeir sem að sleppa því geta átt von á óvæntum meiðslum og þar af leiðandi dæmdir úr leik í fyrstu atrennu. Gangtu rösklega í fimm mínútur, teygðu aðeins úr þér og hrisstu áður en að þú byrjar að skokkaSlakaðu á Já, slakaðu á og andaðu eðlilega. Hugsaðu um öndunina. Stress og grunn öndun ræna þig orkunni og þar af leiðandi þolinu.Góðir hlutir gerast hægt Byggðu upp þolið smám saman. Það er ágætis þumalputtaregla að bæta 10% við hlaupalengdina vikulega. Ekki ofkeyra þér!Jafnaðu þig Þó að þú takir þér smá hvíld þá þýðir það ekki að þú sért búin að gefast upp. Það er nauðsynlegt að leyfa líkamanum að hvíla sig og þá jafnvel stunda aðrar íþróttir þess á milli, svosem léttar lyftingar.
Heilsa Tengdar fréttir Kanntu að hlaupa? Hlaupaíþróttin er ein af þeim íþróttum sem hægt er að stunda hvar og hvenær sem er allan ársins hring. Það þarf að hafa nokkra hluti í huga þegar lagt er af stað; 27. janúar 2015 14:00 Mest lesið Hvernig bíla eiga frambjóðendur? Bílablinda, lögregluleyfi og draumur um Volvo Lífið Gylfi og Alexandra eiga von á barni Lífið „Ég dreg mig í hlé og fer bara og stofna kaffihús“ Lífið Mörg hundruð manns á opnun kosningamiðstöðvar Katrínar Lífið Vinskapurinn og gleðin staðið upp úr Lífið Bernard Hill er látinn Lífið Krakkatían: Kolbeinn kafteinn, langspil og hvolpar Lífið Fataherbergið seldi henni íbúðina strax Tíska og hönnun Fréttatía vikunnar: Lögreglan, körfubolti og frambjóðendur Lífið Sígó eftir hvern hring og undir lokin þurfti að lyfta Mari upp úr stólnum en hún hljóp af stað Lífið
Kanntu að hlaupa? Hlaupaíþróttin er ein af þeim íþróttum sem hægt er að stunda hvar og hvenær sem er allan ársins hring. Það þarf að hafa nokkra hluti í huga þegar lagt er af stað; 27. janúar 2015 14:00