Að endurnæra hugann: Zuckerberg hætti að hlaupa Rakel Sveinsdóttir skrifar 29. ágúst 2022 07:00 Mark Zuckerberg finnst best að æfa á morgnana áður en hann mætir til vinnu. Nýlega sagðist hann þó ætla að hætta að hlaupa og snúa sér að öðruvísi hreyfingum því það væri of auðvelt fyrir hann að hugsa um vinnuna þegar hann væri að hlaupa. Sem væri akkúrat það sem hann vildi ekki gera. Og hvað er til ráða þá? Vísir/Getty Mark Zuckerberg, eigandi Meta sem á Facebook og fleiri samfélagsmiðla, æfir á morgnana áður en hann mætir til vinnu. Í viðtölum hefur hann sagt að morgnarnir séu sá tími sem henti honum best. Mark var víst duglegur að hlaupa á morgnana en nýlega tilkynnti hann að hann væri hættur því. Ástæðan var sú að á hlaupunum fannst honum of auðvelt að hugsa um vinnuna. Hreyfingin sem átti því að vera að gera honum gott bæði andlega og líkamlega, var ekki að ná þessari hugarhvíld frá vinnu sem nauðsynleg er. Nú vitum við ekki hvaða ráðleggingar Zuckerberg hefur fengið en eflaust er þetta eitthvað sem margir aðrir kannast við: Að vera löngu komin í góða rútínu með holla og reglulega hreyfingu en ná ekki að hvíla hugann um leið. Útkoman verður því: Hugsa um vinnuna á hlaupum. Hugsa um vinnuna í sundi. Hugsa um vinnuna og lyfta lóðum. Fara í göngutúr úti í náttúrunni….. og hugsa um vinnuna. Fara í hugleiðslu til að tæma hugann….. en hugsa um vinnuna. Að heyra þetta um Zuckerberg er því hin besta ábending til annarra sem eru að upplifa það sama. Hvíld hugans og endurnæring er hins vegar jafn mikilvæg og hreyfingin sjálf og ef fleiri eru að glíma við þetta, er um að gera að leita ráða hjá þjálfurum eða öðrum sérfræðingum sem án efa luma á mörgum góðum ráðum. Því þótt hreyfing gefi okkur orku er besta endurhleðsla hugsans að fá reglulega hvíld. Hér eru nokkrar tillögur sem mögulega gætu gefið einhverjum nýjar hugmyndir. Prófaðu að: Æfa með félaga þannig að þú sért í samtali og félagsskap á meðan þú æfir. Til dæmis að hlaupa með öðrum eða vera í hlaupahópi. Opna umræðuna um þetta þar og þiggja ráð. Fara í tíma í ræktinni sem eru svo fjörugir að þú getur ekki hugsað um neitt annað en æfingarnar á meðan. Breyta æfingunum sem þú hefur verið að stunda og þannig að þú sért líklegri til að hugsa ekki um vinnuna á meðan því hugurinn verður upptekinn af því að læra nýtt prógramm. Hlusta á það góða tónlist á meðan þú hleypur eða ferð í göngutúr þannig að þú sért frekar að syngja með en að hugsa. Hlusta á Bítið á bylgjunni eða Reykjavík síðdegis þannig að umræður annarra verði hugarefnið frekar en þínar eigin hugsanir. Eða góð podcöst. Prófa nýjar hlaupaleiðir þannig að þú sért ekki í sjálfvirkni gírnum þegar þú ert að hlaupa. Sama á við um gönguleiðir. Prófa nýja staði og þá helst nýja staði í náttúrunni. Fá ráðleggingar frá öðru fólki sem stundar sambærilegar hreyfingar og þú. Hvernig nær annað fólk að tæma hugann sinn? Skoða hvort þú ættir að prófa eitthvað sem þú hefur ekki prófað áður en gæti hjálpað. Hefur þú til dæmis prófað jóga? Eða að vera hjá einkaþjálfara? Sumt sem við stundum er þó þess eðlis að allt ofangreint er erfiðara. Að synda er gott dæmi um það því á meðan við syndum erum við ein með sjálfum okkur og þá er auðvelt að hugsa. Á vefsíðunni Swimswam eru gefin góð ráð um hvernig við getum gert okkur upptekin af því að hugsa sem mest um sundæfinguna og hreyfinguna sem við erum í, frekar en að hugsa um aðra hluti. Sjá nánar HÉR. Enn eitt ráðið er að skoða leiðir til að tryggja huganum hvíld og endurnæringu, til dæmis með markvissri hugleiðslu, en halda áfram að hugsa um vinnuna á meðan þú ert að æfa eða hreyfa þig. Heilsa Góðu ráðin Meta Facebook Bandaríkin Tengdar fréttir Eigum að hætta að hlaupa eins og hamstur í hjóli Við náum meiri árangri með góðri hvíld heldur en stanslausum hlaupum og pressu í vinnunni. 3. mars 2022 07:00 „Við miðum allt við meðalmanninn en ekki okkur með ofurkraftana sem ADHD er“ „Sífelld vinna við það að laga veikleika skilar okkur engu nema við verðu í besta falli meðalgóð,“ segir Kolbeinn Marteinsson framkvæmdastjóri Athygli. 4. nóvember 2021 07:01 „Áður fyrr vaknaði ég alltaf klukkan fimm svo ég hefði tíma fyrir sex“ Bakarinn og sælkerinn Jóhannes Felixsson, eða Jói Fel eins og við þekkjum hann, sést lítið heima hjá sér þessa dagana enda í mörgu að snúast í rekstri á nýjum veitingastað, Felino. Jói segir frá skemmtilegri heimsókn Eiríks Haukssonar þegar hann var unglingur. 26. febrúar 2022 10:00 Nemó finnst forstjóri Haga hlaupa heldur hægt Það er enginn dagur eins í vinnunni segir Finnur Oddsson, forstjóri Haga. Finnur er af sumum kallaður íþróttaálfur en hundinum Nemó finnst morgunlaupið þó heldur hægt. 5. febrúar 2022 10:00 Álag í vinnu: Hvetur stjórnendur til að tala opinskátt um streitu Ragnheiður Guðfinna Guðnadóttir hvetur stjórnendur til að tala opinskátt um streitu því það auðveldi starfsmönnum að leita til þeirra, til dæmis til að fyrirbyggja veikindafjarveru. 26. febrúar 2020 13:00 Athugið. Vísir hvetur lesendur til að skiptast á skoðunum. Allar athugasemdir eru á ábyrgð þeirra er þær rita. Lesendur skulu halda sig við málefnalega og hófstillta umræðu og áskilur Vísir sér rétt til að fjarlægja ummæli og/eða umræðu sem fer út fyrir þau mörk. Vísir mun loka á aðgang þeirra sem tjá sig ekki undir eigin nafni eða gerast ítrekað brotlegir við ofangreindar umgengnisreglur. Mest lesið Ljúfustu stundirnar þegar allir eru saman í hjónarúminu Atvinnulíf Breytinga þörf eigi Landsbankinn ekki að keppa á markaði Viðskipti innlent Stöð 2+ lækkar verð Neytendur Ný kynslóð vélmenna vekur óhug Viðskipti erlent Jón nýr formaður bankaráðs Landsbankans Viðskipti Sólin sest fyrir fullt og allt á Sælunni Viðskipti innlent Sýn hættir við að selja vefmiðla og útvarp Viðskipti innlent Enn ekkert að frétta af félagi sem þúsundir Íslendinga eiga kröfu á Neytendur Opna verslun á Keflavíkurflugvelli þar sem Arion var áður Viðskipti innlent Tók fimm mánuði að byrja að tala íslensku Atvinnulíf Fleiri fréttir Ljúfustu stundirnar þegar allir eru saman í hjónarúminu Þrjú atriði til að auka á sjálfsöryggið okkar í vinnunni Tók fimm mánuði að byrja að tala íslensku Finnur þægilegu heimatilfinninguna þegar hann lendir í Keflavík „Einn mjög fárra karla á mínum aldri sem er ekki í golfi!“ Að vera bestur í teyminu er allt annað en að vera góður stjórnandi Kynslóðaskipti: Arftakaáætlunin virkjuð, vinnustaðaskóli og ný tækifæri fyrir starfsfólk 55-74 ára fjölgar hlutfallslega mest á vinnumarkaði „Ótrúlega vel gift honum Obba sem er A-manneskja“ Algengt að starfsfólk læri ekki af mistökum Hjón í nýsköpun: „Það er reyndar hún sem er Þjóðverjinn en ég Íslendingurinn“ Vandræðalega kvöldsvæfur framkvæmdastjóri Öfund í vinnu og afbrýðisamir vinnufélagar Gæðasamtöl við dótturina, mömmu eða vinkonu á leið í vinnu Sex einkenni um að þú sért í miðaldrakrísu í vinnunni Plankavinir, kaka fyrir vinnufélaga, leika sér með börnum og hafa gaman Spennuþrungin sigling Mottumarssokkana til Íslands dæmi um hvað margt getur komið upp „What do you mean by shit-mix, are you mixing the shit?“ Sofnar í leikhúsi, á tónleikum, í kirkjum og fleiri stöðum Deilur og leiðindi við vinnufélaga og góð ráð Fögnum fjölbreytileikanum: Pólverjar flestir, síðan Litháar, síðan Íslendingar Eiga ekki bara að vera Íslendingar í betur launuðu störfunum „Menn trúðu því um tíma að hægt væri að semja við skrattann“ Nú er hægt að kúra og slappa af á morgnana „Karlarnir segja konur of reynslulausar“ Eðlilegt að starfsmenn og stjórnendur skipti um vinnu reglulega „Stjórnendur átta sig ekki alltaf á því að starfslýsing er ekki nóg“ „Þau vildu ræða við kempurnar þrjár: Katrínu Jak, Elízu Reid og mig!“ „Það er fátt skemmtilegra en að taka einn Tene dag“ Leiðtogaþjálfun: „Þetta er eins og taka til í geymslunni“ Sjá meira
Mark var víst duglegur að hlaupa á morgnana en nýlega tilkynnti hann að hann væri hættur því. Ástæðan var sú að á hlaupunum fannst honum of auðvelt að hugsa um vinnuna. Hreyfingin sem átti því að vera að gera honum gott bæði andlega og líkamlega, var ekki að ná þessari hugarhvíld frá vinnu sem nauðsynleg er. Nú vitum við ekki hvaða ráðleggingar Zuckerberg hefur fengið en eflaust er þetta eitthvað sem margir aðrir kannast við: Að vera löngu komin í góða rútínu með holla og reglulega hreyfingu en ná ekki að hvíla hugann um leið. Útkoman verður því: Hugsa um vinnuna á hlaupum. Hugsa um vinnuna í sundi. Hugsa um vinnuna og lyfta lóðum. Fara í göngutúr úti í náttúrunni….. og hugsa um vinnuna. Fara í hugleiðslu til að tæma hugann….. en hugsa um vinnuna. Að heyra þetta um Zuckerberg er því hin besta ábending til annarra sem eru að upplifa það sama. Hvíld hugans og endurnæring er hins vegar jafn mikilvæg og hreyfingin sjálf og ef fleiri eru að glíma við þetta, er um að gera að leita ráða hjá þjálfurum eða öðrum sérfræðingum sem án efa luma á mörgum góðum ráðum. Því þótt hreyfing gefi okkur orku er besta endurhleðsla hugsans að fá reglulega hvíld. Hér eru nokkrar tillögur sem mögulega gætu gefið einhverjum nýjar hugmyndir. Prófaðu að: Æfa með félaga þannig að þú sért í samtali og félagsskap á meðan þú æfir. Til dæmis að hlaupa með öðrum eða vera í hlaupahópi. Opna umræðuna um þetta þar og þiggja ráð. Fara í tíma í ræktinni sem eru svo fjörugir að þú getur ekki hugsað um neitt annað en æfingarnar á meðan. Breyta æfingunum sem þú hefur verið að stunda og þannig að þú sért líklegri til að hugsa ekki um vinnuna á meðan því hugurinn verður upptekinn af því að læra nýtt prógramm. Hlusta á það góða tónlist á meðan þú hleypur eða ferð í göngutúr þannig að þú sért frekar að syngja með en að hugsa. Hlusta á Bítið á bylgjunni eða Reykjavík síðdegis þannig að umræður annarra verði hugarefnið frekar en þínar eigin hugsanir. Eða góð podcöst. Prófa nýjar hlaupaleiðir þannig að þú sért ekki í sjálfvirkni gírnum þegar þú ert að hlaupa. Sama á við um gönguleiðir. Prófa nýja staði og þá helst nýja staði í náttúrunni. Fá ráðleggingar frá öðru fólki sem stundar sambærilegar hreyfingar og þú. Hvernig nær annað fólk að tæma hugann sinn? Skoða hvort þú ættir að prófa eitthvað sem þú hefur ekki prófað áður en gæti hjálpað. Hefur þú til dæmis prófað jóga? Eða að vera hjá einkaþjálfara? Sumt sem við stundum er þó þess eðlis að allt ofangreint er erfiðara. Að synda er gott dæmi um það því á meðan við syndum erum við ein með sjálfum okkur og þá er auðvelt að hugsa. Á vefsíðunni Swimswam eru gefin góð ráð um hvernig við getum gert okkur upptekin af því að hugsa sem mest um sundæfinguna og hreyfinguna sem við erum í, frekar en að hugsa um aðra hluti. Sjá nánar HÉR. Enn eitt ráðið er að skoða leiðir til að tryggja huganum hvíld og endurnæringu, til dæmis með markvissri hugleiðslu, en halda áfram að hugsa um vinnuna á meðan þú ert að æfa eða hreyfa þig.
Heilsa Góðu ráðin Meta Facebook Bandaríkin Tengdar fréttir Eigum að hætta að hlaupa eins og hamstur í hjóli Við náum meiri árangri með góðri hvíld heldur en stanslausum hlaupum og pressu í vinnunni. 3. mars 2022 07:00 „Við miðum allt við meðalmanninn en ekki okkur með ofurkraftana sem ADHD er“ „Sífelld vinna við það að laga veikleika skilar okkur engu nema við verðu í besta falli meðalgóð,“ segir Kolbeinn Marteinsson framkvæmdastjóri Athygli. 4. nóvember 2021 07:01 „Áður fyrr vaknaði ég alltaf klukkan fimm svo ég hefði tíma fyrir sex“ Bakarinn og sælkerinn Jóhannes Felixsson, eða Jói Fel eins og við þekkjum hann, sést lítið heima hjá sér þessa dagana enda í mörgu að snúast í rekstri á nýjum veitingastað, Felino. Jói segir frá skemmtilegri heimsókn Eiríks Haukssonar þegar hann var unglingur. 26. febrúar 2022 10:00 Nemó finnst forstjóri Haga hlaupa heldur hægt Það er enginn dagur eins í vinnunni segir Finnur Oddsson, forstjóri Haga. Finnur er af sumum kallaður íþróttaálfur en hundinum Nemó finnst morgunlaupið þó heldur hægt. 5. febrúar 2022 10:00 Álag í vinnu: Hvetur stjórnendur til að tala opinskátt um streitu Ragnheiður Guðfinna Guðnadóttir hvetur stjórnendur til að tala opinskátt um streitu því það auðveldi starfsmönnum að leita til þeirra, til dæmis til að fyrirbyggja veikindafjarveru. 26. febrúar 2020 13:00 Athugið. Vísir hvetur lesendur til að skiptast á skoðunum. Allar athugasemdir eru á ábyrgð þeirra er þær rita. Lesendur skulu halda sig við málefnalega og hófstillta umræðu og áskilur Vísir sér rétt til að fjarlægja ummæli og/eða umræðu sem fer út fyrir þau mörk. Vísir mun loka á aðgang þeirra sem tjá sig ekki undir eigin nafni eða gerast ítrekað brotlegir við ofangreindar umgengnisreglur. Mest lesið Ljúfustu stundirnar þegar allir eru saman í hjónarúminu Atvinnulíf Breytinga þörf eigi Landsbankinn ekki að keppa á markaði Viðskipti innlent Stöð 2+ lækkar verð Neytendur Ný kynslóð vélmenna vekur óhug Viðskipti erlent Jón nýr formaður bankaráðs Landsbankans Viðskipti Sólin sest fyrir fullt og allt á Sælunni Viðskipti innlent Sýn hættir við að selja vefmiðla og útvarp Viðskipti innlent Enn ekkert að frétta af félagi sem þúsundir Íslendinga eiga kröfu á Neytendur Opna verslun á Keflavíkurflugvelli þar sem Arion var áður Viðskipti innlent Tók fimm mánuði að byrja að tala íslensku Atvinnulíf Fleiri fréttir Ljúfustu stundirnar þegar allir eru saman í hjónarúminu Þrjú atriði til að auka á sjálfsöryggið okkar í vinnunni Tók fimm mánuði að byrja að tala íslensku Finnur þægilegu heimatilfinninguna þegar hann lendir í Keflavík „Einn mjög fárra karla á mínum aldri sem er ekki í golfi!“ Að vera bestur í teyminu er allt annað en að vera góður stjórnandi Kynslóðaskipti: Arftakaáætlunin virkjuð, vinnustaðaskóli og ný tækifæri fyrir starfsfólk 55-74 ára fjölgar hlutfallslega mest á vinnumarkaði „Ótrúlega vel gift honum Obba sem er A-manneskja“ Algengt að starfsfólk læri ekki af mistökum Hjón í nýsköpun: „Það er reyndar hún sem er Þjóðverjinn en ég Íslendingurinn“ Vandræðalega kvöldsvæfur framkvæmdastjóri Öfund í vinnu og afbrýðisamir vinnufélagar Gæðasamtöl við dótturina, mömmu eða vinkonu á leið í vinnu Sex einkenni um að þú sért í miðaldrakrísu í vinnunni Plankavinir, kaka fyrir vinnufélaga, leika sér með börnum og hafa gaman Spennuþrungin sigling Mottumarssokkana til Íslands dæmi um hvað margt getur komið upp „What do you mean by shit-mix, are you mixing the shit?“ Sofnar í leikhúsi, á tónleikum, í kirkjum og fleiri stöðum Deilur og leiðindi við vinnufélaga og góð ráð Fögnum fjölbreytileikanum: Pólverjar flestir, síðan Litháar, síðan Íslendingar Eiga ekki bara að vera Íslendingar í betur launuðu störfunum „Menn trúðu því um tíma að hægt væri að semja við skrattann“ Nú er hægt að kúra og slappa af á morgnana „Karlarnir segja konur of reynslulausar“ Eðlilegt að starfsmenn og stjórnendur skipti um vinnu reglulega „Stjórnendur átta sig ekki alltaf á því að starfslýsing er ekki nóg“ „Þau vildu ræða við kempurnar þrjár: Katrínu Jak, Elízu Reid og mig!“ „Það er fátt skemmtilegra en að taka einn Tene dag“ Leiðtogaþjálfun: „Þetta er eins og taka til í geymslunni“ Sjá meira
Eigum að hætta að hlaupa eins og hamstur í hjóli Við náum meiri árangri með góðri hvíld heldur en stanslausum hlaupum og pressu í vinnunni. 3. mars 2022 07:00
„Við miðum allt við meðalmanninn en ekki okkur með ofurkraftana sem ADHD er“ „Sífelld vinna við það að laga veikleika skilar okkur engu nema við verðu í besta falli meðalgóð,“ segir Kolbeinn Marteinsson framkvæmdastjóri Athygli. 4. nóvember 2021 07:01
„Áður fyrr vaknaði ég alltaf klukkan fimm svo ég hefði tíma fyrir sex“ Bakarinn og sælkerinn Jóhannes Felixsson, eða Jói Fel eins og við þekkjum hann, sést lítið heima hjá sér þessa dagana enda í mörgu að snúast í rekstri á nýjum veitingastað, Felino. Jói segir frá skemmtilegri heimsókn Eiríks Haukssonar þegar hann var unglingur. 26. febrúar 2022 10:00
Nemó finnst forstjóri Haga hlaupa heldur hægt Það er enginn dagur eins í vinnunni segir Finnur Oddsson, forstjóri Haga. Finnur er af sumum kallaður íþróttaálfur en hundinum Nemó finnst morgunlaupið þó heldur hægt. 5. febrúar 2022 10:00
Álag í vinnu: Hvetur stjórnendur til að tala opinskátt um streitu Ragnheiður Guðfinna Guðnadóttir hvetur stjórnendur til að tala opinskátt um streitu því það auðveldi starfsmönnum að leita til þeirra, til dæmis til að fyrirbyggja veikindafjarveru. 26. febrúar 2020 13:00