„Eyddu púðrinu í að breyta hugsun frekar en hegðun“ Sylvía Rut Sigfúsdóttir skrifar 6. október 2017 15:15 Ragga nagli er þekkt fyrir hreinskilna pistla um heilsu og lífsstíl. Úr einkasafni Þjálfarinn og sálfræðingurinn Ragnhildur Þórðardóttir, betur þekkt sem Ragga Nagli, segir mikilvægt að reyna að breyta hugsun frekar en hegðun ef markmiðið er að breyta einhverju í lífsstílnum. „Þegar við eyðum öllu bensíninu í tanknum í að breyta hegðun okkar í kringum mat þá er innra samtalið einhvern veginn svona:„Ég ætla EKKI að borða neinn sykur í dag.“„Ég ÆTLA að borða bara hollt alla vikuna.“„Ég SKAL standast freistingar á kaffistofunni.“ Þá erum við frústreruð. Tæmd af viljastyrk. Eins og gasblaðra daginn eftir sautjánda júní. Hnúarnir hvítir. Jaxlarnir sargaðir.“ Ragga segir að daglega mæti allir nýjum aðstæðum og kringumstæðum sem fólk viti ekki hvernig eigi að tækla. „Hinsvegar ef við breytum viðhorfum. Hugsun. Skoðunum. Burt frá Stóra Dómi um hvað við setjum upp í túlann. Burt frá systrunum Samviskubiti og Sektarkennd. Burt frá bræðrunum „MÁ“ og „MÁ ekki“ Burt frá öllum skoðunum sem gefa mat vald yfir þér.Þá er innra samtalið einhvern veginn svona.„Ég kýs hollari kosti því það styður við gildi mín og markmið.“„Ég vel yfirleitt hollt því þannig hugsa ég best um sjálfan mig.“„Ég vel stundum næringarsnauðari kosti bara til að gleðja mig.“ Ragga segir að þetta geri allar matartengdar ákvarðanir mjög auðveldari. „Því þú veist alltaf hvað þú vilt gera og hvað þú þarft að gera. Eyddu púðrinu í að breyta hugsun frekar en hegðun.“ Mest lesið Ætlaði aldrei að enda í herskóla í Bandaríkjunum Lífið „Ég er búin að fæða þrjú börn en þetta er versta sem ég hef upplifað“ Lífið Þakka aðdáendum fyrir að hafa fjármagnað nýja húsið Lífið Með höfuðið rétt skrúfað á og gleyma aldrei hjálminum Lífið Verðmiðinn hækkar á höll Antons Lífið „Ye mátti þola versnandi andlega heilsu vegna gjörða þinna“ Lífið Batinn á vefjagigt kom úr óvæntri átt Lífið samstarf BAUHAUS býður þér í glæsilega afmælisveislu! Lífið samstarf Fréttatía vikunnar: Rafmagnsleysi, njósnir og SFS Lífið Íslenski Eurovision-hópurinn lagður af stað Lífið Fleiri fréttir „Ye mátti þola versnandi andlega heilsu vegna gjörða þinna“ Fréttatía vikunnar: Rafmagnsleysi, njósnir og SFS Ætlaði aldrei að enda í herskóla í Bandaríkjunum Með höfuðið rétt skrúfað á og gleyma aldrei hjálminum „Ég er búin að fæða þrjú börn en þetta er versta sem ég hef upplifað“ Þakka aðdáendum fyrir að hafa fjármagnað nýja húsið Íslenski Eurovision-hópurinn lagður af stað Mætti í eigið afmæli í lokaðri líkkistu Verðmiðinn hækkar á höll Antons Skúli og Gríma fengu sér hund Menningarlegt heimili með stórbrotnu útsýni Stærsta tímahylki Íslandssögunnar Langar að berjast við OnlyFans-stelpur Margbraut á sér ökklann á Snæfellsjökli Söngkonan Jill Sobule lést í húsbruna Dóttir De Niro kemur út sem trans Rapphljómsveit til rannsóknar hjá hryðjuverkadeildinni Segist hafa gert merka uppgötvun nú þegar hann „nálgast endalok lífs“ síns „Þetta er lúmskt skrímsli“ Michael Bolton með ólæknandi krabbamein Forsalan sögð slá öll fyrri met „Burtu með fordóma“ tónleikar á Selfossi 1. maí Hafa náð að auka ráðstöfunartekjur sínar um 37 prósent Ofsakláði grípur Spaugstofumenn Segir netheima kexruglaðra hafa gert sig að mennskum boxpúða Hver myndi vinna í slag, hundrað gaurar eða ein górilla? Með flygil Halldórs Laxness inni í stofu Gerði samning við Apple: „Þetta er ótrúleg viðurkenning“ Jamie XX, De La Soul og Joy Anonymous á nýrri tónlistarhátíð í Laugardal Gengst við kókaínfíkn sinni Sjá meira
Þjálfarinn og sálfræðingurinn Ragnhildur Þórðardóttir, betur þekkt sem Ragga Nagli, segir mikilvægt að reyna að breyta hugsun frekar en hegðun ef markmiðið er að breyta einhverju í lífsstílnum. „Þegar við eyðum öllu bensíninu í tanknum í að breyta hegðun okkar í kringum mat þá er innra samtalið einhvern veginn svona:„Ég ætla EKKI að borða neinn sykur í dag.“„Ég ÆTLA að borða bara hollt alla vikuna.“„Ég SKAL standast freistingar á kaffistofunni.“ Þá erum við frústreruð. Tæmd af viljastyrk. Eins og gasblaðra daginn eftir sautjánda júní. Hnúarnir hvítir. Jaxlarnir sargaðir.“ Ragga segir að daglega mæti allir nýjum aðstæðum og kringumstæðum sem fólk viti ekki hvernig eigi að tækla. „Hinsvegar ef við breytum viðhorfum. Hugsun. Skoðunum. Burt frá Stóra Dómi um hvað við setjum upp í túlann. Burt frá systrunum Samviskubiti og Sektarkennd. Burt frá bræðrunum „MÁ“ og „MÁ ekki“ Burt frá öllum skoðunum sem gefa mat vald yfir þér.Þá er innra samtalið einhvern veginn svona.„Ég kýs hollari kosti því það styður við gildi mín og markmið.“„Ég vel yfirleitt hollt því þannig hugsa ég best um sjálfan mig.“„Ég vel stundum næringarsnauðari kosti bara til að gleðja mig.“ Ragga segir að þetta geri allar matartengdar ákvarðanir mjög auðveldari. „Því þú veist alltaf hvað þú vilt gera og hvað þú þarft að gera. Eyddu púðrinu í að breyta hugsun frekar en hegðun.“
Mest lesið Ætlaði aldrei að enda í herskóla í Bandaríkjunum Lífið „Ég er búin að fæða þrjú börn en þetta er versta sem ég hef upplifað“ Lífið Þakka aðdáendum fyrir að hafa fjármagnað nýja húsið Lífið Með höfuðið rétt skrúfað á og gleyma aldrei hjálminum Lífið Verðmiðinn hækkar á höll Antons Lífið „Ye mátti þola versnandi andlega heilsu vegna gjörða þinna“ Lífið Batinn á vefjagigt kom úr óvæntri átt Lífið samstarf BAUHAUS býður þér í glæsilega afmælisveislu! Lífið samstarf Fréttatía vikunnar: Rafmagnsleysi, njósnir og SFS Lífið Íslenski Eurovision-hópurinn lagður af stað Lífið Fleiri fréttir „Ye mátti þola versnandi andlega heilsu vegna gjörða þinna“ Fréttatía vikunnar: Rafmagnsleysi, njósnir og SFS Ætlaði aldrei að enda í herskóla í Bandaríkjunum Með höfuðið rétt skrúfað á og gleyma aldrei hjálminum „Ég er búin að fæða þrjú börn en þetta er versta sem ég hef upplifað“ Þakka aðdáendum fyrir að hafa fjármagnað nýja húsið Íslenski Eurovision-hópurinn lagður af stað Mætti í eigið afmæli í lokaðri líkkistu Verðmiðinn hækkar á höll Antons Skúli og Gríma fengu sér hund Menningarlegt heimili með stórbrotnu útsýni Stærsta tímahylki Íslandssögunnar Langar að berjast við OnlyFans-stelpur Margbraut á sér ökklann á Snæfellsjökli Söngkonan Jill Sobule lést í húsbruna Dóttir De Niro kemur út sem trans Rapphljómsveit til rannsóknar hjá hryðjuverkadeildinni Segist hafa gert merka uppgötvun nú þegar hann „nálgast endalok lífs“ síns „Þetta er lúmskt skrímsli“ Michael Bolton með ólæknandi krabbamein Forsalan sögð slá öll fyrri met „Burtu með fordóma“ tónleikar á Selfossi 1. maí Hafa náð að auka ráðstöfunartekjur sínar um 37 prósent Ofsakláði grípur Spaugstofumenn Segir netheima kexruglaðra hafa gert sig að mennskum boxpúða Hver myndi vinna í slag, hundrað gaurar eða ein górilla? Með flygil Halldórs Laxness inni í stofu Gerði samning við Apple: „Þetta er ótrúleg viðurkenning“ Jamie XX, De La Soul og Joy Anonymous á nýrri tónlistarhátíð í Laugardal Gengst við kókaínfíkn sinni Sjá meira