Ráðleggur fólki að standa upp og hreyfa sig á hálftíma fresti Berghildur Erla Bernharðsdóttir skrifar 5. febrúar 2019 12:00 Það er ekki nóg að fara í ræktina þrisvar í viku. Mikilvægt er að forðast kyrrsetu og standa upp á hreyfa sig á hálftíma fresti. vísir/stefán Kyrrseta er sterkur áhættuþáttur ýmissa lífstílssjúkdóma eins og hjarta- og æðasjúkdóma, kransæðsjúkdóma og sykursýki. Helga Margrét Skúladóttir hjartalæknir ráðleggur fólki að forðast kyrrsetu og standa að minnsta kosti upp á hálftíma fresti og hreyfa sig. Ekki sé nóg að fara bara í ræktina en hreyfa sig ekkert á öðrum tíma dagsins. Við sögðum frá því í fréttum að þó svo að mörg fyrirtæki séu komin með upphækkanleg borð þá er fólk ekki að nota þau. Dæmigerður Íslendingur situr því mikið á einum degi. Hann getur setið um hálfa klukkustund á dag í bíl í og úr vinnu. Í sex til átta klukkustundir við vinnu og kannsi í tvær klukkustundir við tölvu eða sjónvarp eftir að heim er komið. Þannig er stærstum hluta vökutímans varið í kyrrsetu. Helga Margrét ráðleggur fólki að standa upp og hreyfa sig í að minnsta kosti eina mínútu á hálftíma fresti.Vitundarvakning nauðsynleg um áhrif kyrrsetu Helga Margrét segir að það vanti vitundarvakningu hér á landi um mikilvægi þess að forðast kyrrsetu og mælir með að fólk standi að minnsta kosti upp í mínútu á hálftíma fresti. „Það þarf að varast að sitja á rassinum tímunum saman og helst ekki meira en hálftíma í senn. Það eru mjög sterk tengsl milli þess hvað miklum tíma er varið í kyrrsetu og heilsu og langlífis,“ segir Helga Margrét. Hún segir ekki nóg að fara bara í ræktina. „Það þarf að hugsa þetta í tvennu lagi þ.e. annars vegar líkamsrækt eins og að spenna á sig hlaupaskóna eða gönguskóna. En hitt er að forðast kyrrsetu og standa og virkja stóru vöðvanna,“ segir Helga Margrét.Nánast engin hætta á sykursýki ef skrefin eru 10.000 á dag Aðspurð um hversu mikillar hreyfingar sé þá þörf segir hún að gott sé að fylgjast vel með hversu mikil hreyfingin sé yfir daginn. „Ég er farin að benda mínum skjólstæðingum á að fylgjast með skrefamæli það er mjög góð aðferð til að fylgjast með hvað við hreyfum okkur mikið í daglegu lífi. Það skiptir svo miklu máli að halda sér á hreyfingu. Þá hefur komið fram að þeir sem hreyfa sig meira en tíuþúsund skref á dag eru í nánast engri hættu á t.d. að fá sykursýki,“ segir Helga Margrét. Klippa: Ráðleggur fólki að standa upp og hreyfa sig á hálftíma fresti Heilbrigðismál Mest lesið Icelandair misþyrmi íslenskri tungu Innlent „Við viljum ekki fá á okkur orð fyrir að vera einhverjir hrottar“ Innlent Stórar og flóknar tilfinningar sem aðstandendur glíma við Innlent Svalir við það að fjúka af húsi í óveðrinu Innlent Segir samstarfið vera að þurrka flokkinn út Innlent Umdeilt kosningamyndband Höllu „bara í gríni gert“ Innlent Lögreglumaður dæmdur fyrir brot í starfi Innlent Icelandair biðst afsökunar á bögubósahættinum Innlent Nýfætt barn sem fannst í janúar alsystkini annarra yfirgefinna barna Erlent Segja tíma SÍS hafa verið „sóað í sýndarsamráð“ um gjaldfrjálsar skólamáltíðir Innlent Fleiri fréttir 150 skjálftar mælst norðaustan við Öskju Icelandair biðst afsökunar á bögubósahættinum Útlendingafrumvarpið afgreitt út úr þingnefnd Umdeilt kosningamyndband Höllu „bara í gríni gert“ „Ég held að við þurfum að leita í ræturnar“ Skúli skipaður hæstaréttardómari Óveður í júní og dregur úr gosi „Við viljum ekki fá á okkur orð fyrir að vera einhverjir hrottar“ Eldsvoði í bílskúr í Kópavogi Bein útsending: LOKI – Kolefnisreiknir innviðaframkvæmda Hræðist að íslenskan hljóti sömu örlög og geirfuglinn „Viðskiptakonan“ sem komst á Bessastaði í annarri tilraun Svalir við það að fjúka af húsi í óveðrinu Davíð Þór hættir og Eiríkur nýr varaforseti Stefán Andrew tekur við formennsku af Sigurði Erni Virðist hafa dregið verulega úr krafti gossins Icelandair misþyrmi íslenskri tungu Stórar og flóknar tilfinningar sem aðstandendur glíma við Lögreglumaður dæmdur fyrir brot í starfi Guðmundur ráðinn aðstoðarmaður þingflokks Viðreisnar Segja tíma SÍS hafa verið „sóað í sýndarsamráð“ um gjaldfrjálsar skólamáltíðir Enginn ágreiningur uppi og útlendingafrumvarpið afgreitt í vikunni Lokun ungmennahúss blaut tuska í andlit hafnfirskra ungmenna Hvetur bændur til að forða fé frá aftakaveðri Sakar ríkisstjórnina um vanfjármögnun lögreglunnar Segir samstarfið vera að þurrka flokkinn út Samfylkingin með öll spil á hendi í stjórnarmyndun Biðu eftir strætó sem kemur ekki fyrr en á næsta ári Dregið úr happdrætti Ástþórs Fæddist með einn fót og Ungfrú Ísland næst á dagskrá Sjá meira
Kyrrseta er sterkur áhættuþáttur ýmissa lífstílssjúkdóma eins og hjarta- og æðasjúkdóma, kransæðsjúkdóma og sykursýki. Helga Margrét Skúladóttir hjartalæknir ráðleggur fólki að forðast kyrrsetu og standa að minnsta kosti upp á hálftíma fresti og hreyfa sig. Ekki sé nóg að fara bara í ræktina en hreyfa sig ekkert á öðrum tíma dagsins. Við sögðum frá því í fréttum að þó svo að mörg fyrirtæki séu komin með upphækkanleg borð þá er fólk ekki að nota þau. Dæmigerður Íslendingur situr því mikið á einum degi. Hann getur setið um hálfa klukkustund á dag í bíl í og úr vinnu. Í sex til átta klukkustundir við vinnu og kannsi í tvær klukkustundir við tölvu eða sjónvarp eftir að heim er komið. Þannig er stærstum hluta vökutímans varið í kyrrsetu. Helga Margrét ráðleggur fólki að standa upp og hreyfa sig í að minnsta kosti eina mínútu á hálftíma fresti.Vitundarvakning nauðsynleg um áhrif kyrrsetu Helga Margrét segir að það vanti vitundarvakningu hér á landi um mikilvægi þess að forðast kyrrsetu og mælir með að fólk standi að minnsta kosti upp í mínútu á hálftíma fresti. „Það þarf að varast að sitja á rassinum tímunum saman og helst ekki meira en hálftíma í senn. Það eru mjög sterk tengsl milli þess hvað miklum tíma er varið í kyrrsetu og heilsu og langlífis,“ segir Helga Margrét. Hún segir ekki nóg að fara bara í ræktina. „Það þarf að hugsa þetta í tvennu lagi þ.e. annars vegar líkamsrækt eins og að spenna á sig hlaupaskóna eða gönguskóna. En hitt er að forðast kyrrsetu og standa og virkja stóru vöðvanna,“ segir Helga Margrét.Nánast engin hætta á sykursýki ef skrefin eru 10.000 á dag Aðspurð um hversu mikillar hreyfingar sé þá þörf segir hún að gott sé að fylgjast vel með hversu mikil hreyfingin sé yfir daginn. „Ég er farin að benda mínum skjólstæðingum á að fylgjast með skrefamæli það er mjög góð aðferð til að fylgjast með hvað við hreyfum okkur mikið í daglegu lífi. Það skiptir svo miklu máli að halda sér á hreyfingu. Þá hefur komið fram að þeir sem hreyfa sig meira en tíuþúsund skref á dag eru í nánast engri hættu á t.d. að fá sykursýki,“ segir Helga Margrét. Klippa: Ráðleggur fólki að standa upp og hreyfa sig á hálftíma fresti
Heilbrigðismál Mest lesið Icelandair misþyrmi íslenskri tungu Innlent „Við viljum ekki fá á okkur orð fyrir að vera einhverjir hrottar“ Innlent Stórar og flóknar tilfinningar sem aðstandendur glíma við Innlent Svalir við það að fjúka af húsi í óveðrinu Innlent Segir samstarfið vera að þurrka flokkinn út Innlent Umdeilt kosningamyndband Höllu „bara í gríni gert“ Innlent Lögreglumaður dæmdur fyrir brot í starfi Innlent Icelandair biðst afsökunar á bögubósahættinum Innlent Nýfætt barn sem fannst í janúar alsystkini annarra yfirgefinna barna Erlent Segja tíma SÍS hafa verið „sóað í sýndarsamráð“ um gjaldfrjálsar skólamáltíðir Innlent Fleiri fréttir 150 skjálftar mælst norðaustan við Öskju Icelandair biðst afsökunar á bögubósahættinum Útlendingafrumvarpið afgreitt út úr þingnefnd Umdeilt kosningamyndband Höllu „bara í gríni gert“ „Ég held að við þurfum að leita í ræturnar“ Skúli skipaður hæstaréttardómari Óveður í júní og dregur úr gosi „Við viljum ekki fá á okkur orð fyrir að vera einhverjir hrottar“ Eldsvoði í bílskúr í Kópavogi Bein útsending: LOKI – Kolefnisreiknir innviðaframkvæmda Hræðist að íslenskan hljóti sömu örlög og geirfuglinn „Viðskiptakonan“ sem komst á Bessastaði í annarri tilraun Svalir við það að fjúka af húsi í óveðrinu Davíð Þór hættir og Eiríkur nýr varaforseti Stefán Andrew tekur við formennsku af Sigurði Erni Virðist hafa dregið verulega úr krafti gossins Icelandair misþyrmi íslenskri tungu Stórar og flóknar tilfinningar sem aðstandendur glíma við Lögreglumaður dæmdur fyrir brot í starfi Guðmundur ráðinn aðstoðarmaður þingflokks Viðreisnar Segja tíma SÍS hafa verið „sóað í sýndarsamráð“ um gjaldfrjálsar skólamáltíðir Enginn ágreiningur uppi og útlendingafrumvarpið afgreitt í vikunni Lokun ungmennahúss blaut tuska í andlit hafnfirskra ungmenna Hvetur bændur til að forða fé frá aftakaveðri Sakar ríkisstjórnina um vanfjármögnun lögreglunnar Segir samstarfið vera að þurrka flokkinn út Samfylkingin með öll spil á hendi í stjórnarmyndun Biðu eftir strætó sem kemur ekki fyrr en á næsta ári Dregið úr happdrætti Ástþórs Fæddist með einn fót og Ungfrú Ísland næst á dagskrá Sjá meira