Gott að hreyfa sig um páskana Elín Albertsdóttir skrifar 4. apríl 2017 11:15 Tanya Dimitrova er hóptímakennari, danskennari og eigandi Heilsuskóla Tanyu í Kópavogi. Hún er stöðugt á hreyfingu. Tanya Dimitrova, eigandi Heilsuskóla Tanyu, er stöðugt á hreyfingu, hún kennir í yfir 20 tíma á viku. Tanya hvetur fólk til að nota tímann vel og hreyfa sig í páskafríinu. Tanya rekur Heilsuskólann og stofnaði sýningarhópinn Tanya og dansdívurnar árið 2010 sem hafa víða komið fram. Margir hlakka til páskafrísins en þá er upplagt að hreyfa sig og njóta lífsins. Tanya var spurð hvaða hreyfing hentaði. „Það er ekki góð hugmynd að sleppa allri hreyfingu eða líkamsrækt í páskafríinu. Best er að stunda einhverja hreyfingu á hverjum degi þótt ekki sé farið í líkamsræktarsalinn. Það er hægt að fara í göngutúr, út að skokka, hjóla, fara í sund, spila fótbolta, fara á gönguskíði eða dansa. Ýmislegt er hægt að gera. Líkaminn er skapaður til að hreyfa sig daglega. Kyrrseta leiðir til ýmissa vandamála, bakverkja, stífleika í liðamótum og stirðleika. Svo verður skapið betra með hreyfingu,“ segir Tanya og bætir við að hver og einn verði að finna hreyfingu við hæfi.Gott að hafa tónlist „Það er gott að hlusta á tónlist á meðan við hreyfum okkur,“ segir hún. „Það er vitað að hreyfing er fyrirbyggjandi gagnvart ýmsum lífsstílssjúkdómum. Ekkert er meira hressandi en að fara í stuttan göngutúr eftir kvöldmatinn. Það auðveldar meltinguna, minnkar stressið svo ekki sé minnst á ávinning þess að labba saman og spjalla við makann, börnin eða góðan vin eða vinkonu. Vísindamenn hafa sannað með rannsóknum að það er hættulegra heilsunni að sitja eða liggja til lengri tíma í sófanum á kvöldin, heldur en að fara í fallhlífarstökk.“Sameinar fjölskylduna „Til viðbótar við göngutúr væri gott að gera til dæmis 50 hnébeygjur, 30 armbeygjur og 30 þríhöfðadýfur. Með styrktarþjálfun byggjum við upp sterkari vöðva og bein, eitthvað sem við töpum með aldrinum ef við æfum ekki. Páskafríið er fjölskyldufrí svo það er skemmtilegt að finna hreyfingu sem sameinar alla, það er dýrmætt í nútíma samfélagi. Til að ná sem bestum árangri þarf að hreyfa sig í 45 mínútur samfellt. Fjölbreytni í hreyfingu er nauðsynleg, bæði til að koma vöðvunum og líkamanum stöðugt á óvart og til þess að manni leiðist ekki. Trampólin fitness hefur til dæmis algjörlega slegið í gegn og sömuleiðis aqua zumba,“ segir Tanya. „Aqua zumba hentar öllum, fólki með liðamóta- og/eða bakvandamál sem má ekki hoppa og stunda þolfimi sem og fólki sem vill taka vel á og komast í gott form með nýjum hætti.“ „Þegar maður gengur úti þarf það að vera rösklega til að fá hjartað til að slá hraðar. Þetta á einnig við um sundið, best er að syndar 500-1.000 metra samfellt. Síðan er hægt að slappa af í heita pottinum á eftir,“ segir Tanya enn fremur.Ekkert súkkulaði „Margir detta í súkkulaðiát um páska. Tanya segir að svo þurfi ekki að vera. „Það er best að gera eins og ég lærði þegar ég var barn, en ég ólst upp í Búlgaríu. Þá suðum við egg í potti, máluðum eggin í öllum regnbogans litum, geymdum í ísskápnum og borðuðum sem nesti alla páskadagana. Við fáum að sjálfsögðu betri næringu úr soðnu eggjunum en úr súkkulaðinu.“ Tanya hefur rekið Heilsuskólann í nokkur ár og segir að uppselt hafi verið á nánast hvert námskeið. „Fólk finnur alltaf tíma fyrir hreyfingu ef viljinn er fyrir hendi. Það næst ekki árangur með afsökunum. Ef maður finnur ekki tíma til að hugsa um heilsuna í dag mun heilsan ekki hafa tíma fyrir þig á morgun. Heilsa Mest lesið Bjarni og Katrín selja 350 milljóna króna einbýli í Garðabæ Lífið Þurfum að vera tilbúin að deyja á hverjum degi Lífið Myndaveisla: Eliza og Lilja Alfreðs í afmæli Karls Bretakonungs Lífið Hækkandi sól, sumarfrí og Bríet á bossanum Lífið Fólk ofmeti sína eigin þekkingu á næringu Lífið Annie Mist og Frederik nefna soninn Lífið Gæti orðið að Gísla á Uppsölum ef hún ögrar sér ekki Lífið „Þetta er enginn helvítis félagskvíði, það bara þolir mig enginn“ Áskorun Tómas hitti sofandi hjartaskurðlækninn Lífið „Viltu passa mig?“ Sniglar höfða til kærleikans í umferðinni Lífið samstarf Fleiri fréttir Hækkandi sól, sumarfrí og Bríet á bossanum Fólk ofmeti sína eigin þekkingu á næringu Annie Mist og Frederik nefna soninn Þurfum að vera tilbúin að deyja á hverjum degi Bjarni og Katrín selja 350 milljóna króna einbýli í Garðabæ Myndaveisla: Eliza og Lilja Alfreðs í afmæli Karls Bretakonungs Krakkatían: Landsliðið, eldgos og nýr forseti „Ég hef aldrei horft á mig sem fórnarlamb“ Tómas hitti sofandi hjartaskurðlækninn Fréttatía vikunnar: Nýr forseti, meindýr og þingið Gæti orðið að Gísla á Uppsölum ef hún ögrar sér ekki Eigendur Akureyri Backpackers selja höllina Frikki Dór reyndi að slá Íslandsmet Fékk sér þrjú húðflúr í andlitið Foreldrum hætti til að setja pressu á börn sín Gaman að gefa þeim sviðið sem ekki eru oft þar Stofnaði íþróttavörumerki tvítug Sumarlegir og dísætir jarðaberjapinnar að hætti Kristu Fjölgar í fjölskyldu Bjarna Ben Ljótur skúr í miðbænum nú lítið glæsihús Gummi Marteins selur glæsihús í Garðabæ Hrekkjalómur kroppar slaufuna af ókyngreindum salernum Kjartan Henry og Helga selja í Vesturbænum Fyndnustu gæludýramyndir ársins sem unnu til verðlauna Hjörtun stækkuðu hjá Benna Brynleifs og Evu „Þegar ég vakna þá trúi ég því ekki að við séum saman“ Dorrit hvetur Nigel Farage til dáða Elli og María Birta eru stoltir fósturforeldrar í Las Vegas Veðurgæðunum misskipt hjá lesendum Vísis Rakel selur 290 milljóna króna heillandi hús í Vesturbænum Sjá meira
Tanya Dimitrova, eigandi Heilsuskóla Tanyu, er stöðugt á hreyfingu, hún kennir í yfir 20 tíma á viku. Tanya hvetur fólk til að nota tímann vel og hreyfa sig í páskafríinu. Tanya rekur Heilsuskólann og stofnaði sýningarhópinn Tanya og dansdívurnar árið 2010 sem hafa víða komið fram. Margir hlakka til páskafrísins en þá er upplagt að hreyfa sig og njóta lífsins. Tanya var spurð hvaða hreyfing hentaði. „Það er ekki góð hugmynd að sleppa allri hreyfingu eða líkamsrækt í páskafríinu. Best er að stunda einhverja hreyfingu á hverjum degi þótt ekki sé farið í líkamsræktarsalinn. Það er hægt að fara í göngutúr, út að skokka, hjóla, fara í sund, spila fótbolta, fara á gönguskíði eða dansa. Ýmislegt er hægt að gera. Líkaminn er skapaður til að hreyfa sig daglega. Kyrrseta leiðir til ýmissa vandamála, bakverkja, stífleika í liðamótum og stirðleika. Svo verður skapið betra með hreyfingu,“ segir Tanya og bætir við að hver og einn verði að finna hreyfingu við hæfi.Gott að hafa tónlist „Það er gott að hlusta á tónlist á meðan við hreyfum okkur,“ segir hún. „Það er vitað að hreyfing er fyrirbyggjandi gagnvart ýmsum lífsstílssjúkdómum. Ekkert er meira hressandi en að fara í stuttan göngutúr eftir kvöldmatinn. Það auðveldar meltinguna, minnkar stressið svo ekki sé minnst á ávinning þess að labba saman og spjalla við makann, börnin eða góðan vin eða vinkonu. Vísindamenn hafa sannað með rannsóknum að það er hættulegra heilsunni að sitja eða liggja til lengri tíma í sófanum á kvöldin, heldur en að fara í fallhlífarstökk.“Sameinar fjölskylduna „Til viðbótar við göngutúr væri gott að gera til dæmis 50 hnébeygjur, 30 armbeygjur og 30 þríhöfðadýfur. Með styrktarþjálfun byggjum við upp sterkari vöðva og bein, eitthvað sem við töpum með aldrinum ef við æfum ekki. Páskafríið er fjölskyldufrí svo það er skemmtilegt að finna hreyfingu sem sameinar alla, það er dýrmætt í nútíma samfélagi. Til að ná sem bestum árangri þarf að hreyfa sig í 45 mínútur samfellt. Fjölbreytni í hreyfingu er nauðsynleg, bæði til að koma vöðvunum og líkamanum stöðugt á óvart og til þess að manni leiðist ekki. Trampólin fitness hefur til dæmis algjörlega slegið í gegn og sömuleiðis aqua zumba,“ segir Tanya. „Aqua zumba hentar öllum, fólki með liðamóta- og/eða bakvandamál sem má ekki hoppa og stunda þolfimi sem og fólki sem vill taka vel á og komast í gott form með nýjum hætti.“ „Þegar maður gengur úti þarf það að vera rösklega til að fá hjartað til að slá hraðar. Þetta á einnig við um sundið, best er að syndar 500-1.000 metra samfellt. Síðan er hægt að slappa af í heita pottinum á eftir,“ segir Tanya enn fremur.Ekkert súkkulaði „Margir detta í súkkulaðiát um páska. Tanya segir að svo þurfi ekki að vera. „Það er best að gera eins og ég lærði þegar ég var barn, en ég ólst upp í Búlgaríu. Þá suðum við egg í potti, máluðum eggin í öllum regnbogans litum, geymdum í ísskápnum og borðuðum sem nesti alla páskadagana. Við fáum að sjálfsögðu betri næringu úr soðnu eggjunum en úr súkkulaðinu.“ Tanya hefur rekið Heilsuskólann í nokkur ár og segir að uppselt hafi verið á nánast hvert námskeið. „Fólk finnur alltaf tíma fyrir hreyfingu ef viljinn er fyrir hendi. Það næst ekki árangur með afsökunum. Ef maður finnur ekki tíma til að hugsa um heilsuna í dag mun heilsan ekki hafa tíma fyrir þig á morgun.
Heilsa Mest lesið Bjarni og Katrín selja 350 milljóna króna einbýli í Garðabæ Lífið Þurfum að vera tilbúin að deyja á hverjum degi Lífið Myndaveisla: Eliza og Lilja Alfreðs í afmæli Karls Bretakonungs Lífið Hækkandi sól, sumarfrí og Bríet á bossanum Lífið Fólk ofmeti sína eigin þekkingu á næringu Lífið Annie Mist og Frederik nefna soninn Lífið Gæti orðið að Gísla á Uppsölum ef hún ögrar sér ekki Lífið „Þetta er enginn helvítis félagskvíði, það bara þolir mig enginn“ Áskorun Tómas hitti sofandi hjartaskurðlækninn Lífið „Viltu passa mig?“ Sniglar höfða til kærleikans í umferðinni Lífið samstarf Fleiri fréttir Hækkandi sól, sumarfrí og Bríet á bossanum Fólk ofmeti sína eigin þekkingu á næringu Annie Mist og Frederik nefna soninn Þurfum að vera tilbúin að deyja á hverjum degi Bjarni og Katrín selja 350 milljóna króna einbýli í Garðabæ Myndaveisla: Eliza og Lilja Alfreðs í afmæli Karls Bretakonungs Krakkatían: Landsliðið, eldgos og nýr forseti „Ég hef aldrei horft á mig sem fórnarlamb“ Tómas hitti sofandi hjartaskurðlækninn Fréttatía vikunnar: Nýr forseti, meindýr og þingið Gæti orðið að Gísla á Uppsölum ef hún ögrar sér ekki Eigendur Akureyri Backpackers selja höllina Frikki Dór reyndi að slá Íslandsmet Fékk sér þrjú húðflúr í andlitið Foreldrum hætti til að setja pressu á börn sín Gaman að gefa þeim sviðið sem ekki eru oft þar Stofnaði íþróttavörumerki tvítug Sumarlegir og dísætir jarðaberjapinnar að hætti Kristu Fjölgar í fjölskyldu Bjarna Ben Ljótur skúr í miðbænum nú lítið glæsihús Gummi Marteins selur glæsihús í Garðabæ Hrekkjalómur kroppar slaufuna af ókyngreindum salernum Kjartan Henry og Helga selja í Vesturbænum Fyndnustu gæludýramyndir ársins sem unnu til verðlauna Hjörtun stækkuðu hjá Benna Brynleifs og Evu „Þegar ég vakna þá trúi ég því ekki að við séum saman“ Dorrit hvetur Nigel Farage til dáða Elli og María Birta eru stoltir fósturforeldrar í Las Vegas Veðurgæðunum misskipt hjá lesendum Vísis Rakel selur 290 milljóna króna heillandi hús í Vesturbænum Sjá meira