Grænn drykkur og súkkulaði í morgunmat og góð ráð fyrir byrjendur í hlaupi Rakel Sveinsdóttir skrifar 2. maí 2020 10:00 Sólarhyllingin við sólarupprás í Albír á Spáni. Sumir tengja hana við Heilsuhelgar Mörthu Ernst á meðan aðrir tengja hana við hlaup. Einhverjir jóga og einhverjir sjúkraþjálfun. Hver svo sem tengingin er má telja líklegt að allir sem hafa heyrt eða þekkja til Mörthu Ernst tengja hana við heilbrigðan lífstíl. Enda er Martha lærð í sjúkraþjálfun, hómópatíu, höfuðbeina- og spjaldhryggjameðferðum, innri líffæralosun og sem jógakennari. Til viðbótar er hún hlaupaþjálfari og án efa þekktasta hlaupakona landsins. Martha þjálfar bæði almenningsskokk og afrekshlaupara hjá ÍR og í kaffispjalli helgarinnar gefur hún okkur góð ráð fyrir byrjendur. Í kaffispjalli helgarinnar spyrjum við alltaf hvenær fólk vaknar á morgnana, hvað er það fyrsta sem það gerir þá og hvenær fer fólk að sofa. Við spyrjum líka um helstu verkefni og skipulagið. Hvenær vaknar þú á morgnana? „Ég vakna oftast á bilinu sjö til hálfátta.“ Hvað er það fyrsta sem þú gerir á morgnana? „Ég reyni að muna eftir því að þakka fyrir daginn sem framundan er og senda ljós á daginn og lífið. Mér þykir líka mjög gott að senda ljós og góða orku á allt fólkið mitt og þá sem ég veit að eru að fást við erfið verkefni. Ég fæ mér góðan, grænan drykk, fullt af vítamínum og góða omega fiskiolíu og svo er ómissandi fyrir mig að fá mér lífræna, dökka súkkulaðið mitt frá rapunzel.“ Góð ráð fyrir byrjendur Hvaða ráð myndir þú gefa fólki sem hefur áhuga á að byrja að skokka/hlaupa en veit ekki alveg hvernig það á að byrja? 1. ÞESSI MANTRA Á ALLTAF VIÐ: MINNA ER BETRA EN MEIRA! Flestum hættir til að byrja alltof skart sem gæti gengið í smá tíma en svo segir líkaminn alltof oft STOPP og við höldum þá að hlaup séu ekki fyrir okkur. 2. Ef þú hefur ekki hlaupið frá því þú varst barn eða unglingur þá er mjög gott að byrja að ganga og setja inn smá skokk, til dæmis 2-3 ljósastaura fjórum sinnum í hverjum göngutúr. Þetta er gott að gera kannski þrisvar sinnum í viku til að byrja með. Gera þetta í 6-8 vikur og lengja alltaf aðeins skokkhlutann og færa sig upp í fjórum sinnum í viku. 3. Finna sér þjálfara og/eða skokk/hreyfihóp þar sem haldið er vel utan um byrjendur og skynsemin er í fyrirrúmi. 4. Fara til sjúkraþjálfara og fá nokkrar styrktaræfingar og teygjur. 5. HLUSTA Á LÍKAMANN OG BAKKA ÚT EÐA FÁ AÐSTOÐ EF EITTHVAÐ KEMUR UPP Á. 6. EKKI nota bólgueyðandi lyf til halda áfram ef líkaminn er að kvarta. Hann kvartar ekki að óþörfu. Þú þarft að komast að því af hverju hann kvartar. Kannski þarftu að minnka álagið, styrkja, teygja, drekka meira vatn, taka steinefni eða eitthvað annað. Ef þú tekur verkjalyf og bólgueyðandi þá ertu að segja líkamanum að þegja og til lengri tíma litið þá kannski þarftu að hætta að hlaupa. 7. Gefðu þér GÓÐAN tíma til að aðlaga líkamann að álaginu. GÓÐIR HLUTIR GERAST HÆGT...sorrý Stína þetta er bara svona. 8. Gangi þér vel Jóga í Marokkó þar sem Martha var farastjóri í ferð með íslenskum fjallaleiðsögumönnum í fyrra. Í hvaða verkefni ertu að vinna helst í þessa dagana? Eins og alltaf að hlaupa, iðka yoga og hef verið sérlega dugleg við armbeygjurnar en ég hef verið í ástar-hatur samband við þær undanfarnar vikur. Smá vinna hér og þar og þjálfa. Vera með fjölskyldunni og hitta barnabörnin sem eru mestu gleðigjafarnir í lífinu.“ Hvernig skipuleggur þú þig í vinnu? „Mikið skipulagt kaos í kringum mig. Þess vegna finnst mér mjög gott að skrifa niður það sem ég ætla að gera og þá minnka ég stressið í hausnum á mér að ég gæti gleymt þessu eða hinu. Það er sem sagt mikið af miðum og sneplum í vösunum mínum, í töskunum mínum, á borðinu mínu og út um allt í kringum mig. Annars nota ég líka mjög mikið jógaöndun til að róa hugann þegar hann er á fullu að reyna að muna eftir öllu. Öndun er lykillinn að rónni og án meðvitaðarar öndunar veit ég ekki hvar ég væri.“ Hvenær ferðu að sofa á kvöldin? „Á milli hálfellefu og hálftólf.“ Kaffispjallið Tengdar fréttir Neyddur til að vera A manneskja aðra hverja viku og aðeins stóru málin komast á blað Hann viðurkennir að svefninn er í algjöru rugli en segir heilann vakna á næturna. Styðst við skipulagskerfi sem yfirmaður kenndi honum hjá Creditinfo Group. 25. apríl 2020 10:00 „Maðurinn minn kallar mig lampann“ og óttaleg óregla á öllu vegna COVID Í kaffispjalli á laugardögum er talað við fólk í ólíkum störfum um bæði daglegt líf og helstu verkefni í vinnunni. Í þetta sinn er það Áslaug Hulda Jónsdóttir sem situr fyrir svörum. 18. apríl 2020 10:00 Helena einhenta, fjarkennsla og söngvakeppnin í Rotterdam Í kaffispjalli um helgar heyrum við í fólki sem starfar á ólíkum sviðum og í þetta sinn er gestur okkar Reynir Þór Eggertsson, lektor við háskólann í Helsinki og einn þekktasti Eurovision sérfræðingur landsins. 4. apríl 2020 10:00 Konan með kórónu-húmorinn reynir að fela ógreitt hárið á morgnana Í kaffispjalli um helgar er talað við fólk í ólíkum störfum. Þessa helgina er rætt við Lóu Hlín Hjálmtýsdóttir, myndasögu- og handritstöfund, teiknara, rithöfund og konuna á bakvið óborganlegan húmor Lóuboratoríum myndasögunnar. 28. mars 2020 10:00 Athugið. Vísir hvetur lesendur til að skiptast á skoðunum. Allar athugasemdir eru á ábyrgð þeirra er þær rita. Lesendur skulu halda sig við málefnalega og hófstillta umræðu og áskilur Vísir sér rétt til að fjarlægja ummæli og/eða umræðu sem fer út fyrir þau mörk. Vísir mun loka á aðgang þeirra sem tjá sig ekki undir eigin nafni eða gerast ítrekað brotlegir við ofangreindar umgengnisreglur. Mest lesið Íslandsbanki greiðir 570 milljóna króna sekt Viðskipti innlent „Katrín Olga, þetta er eingöngu hálftími af þínu lífi“ Atvinnulíf „Hann eyðileggur alltaf alla stemningu um leið og hann kemur“ Atvinnulíf Að gera ekki algeng mistök sem stjórnandi í fyrsta sinn Atvinnulíf „Ég nenni ekki að standa í einhverju veseni“ Atvinnulíf Vilja rannsaka meint samráð með OPEC Viðskipti erlent Nýjum alþjóðaflugvelli á Grænlandi seinkar enn Viðskipti erlent Kínverski risinn sem herjar á evrópska neytendur Viðskipti innlent Vinnur við að bjarga okkur frá því að drukkna í eigin kúk Samstarf Hvetja fólk til að taka verðmerkingum í Hagkaup með fyrirvara Viðskipti innlent Fleiri fréttir „Katrín Olga, þetta er eingöngu hálftími af þínu lífi“ Að gera ekki algeng mistök sem stjórnandi í fyrsta sinn „Ég nenni ekki að standa í einhverju veseni“ „Hann eyðileggur alltaf alla stemningu um leið og hann kemur“ „Ég einfaldlega spurði kennarann: Ertu ekki að djóka?!“ Vopnfirska kjötsúpan stoltið hjá efnahagsráðgjafa ríkistjórnarinnar „Oft sömu aðilar og verða öskureiðir ef þú rangkynjar köttinn þeirra eða hundinn“ „Ég var pæja sem vildi ekki vera með ljótan gulan hatt á hausnum“ „Svo hefst kapphlaupið í það hver er fyrstur að ná sturtunni!“ Fyrirtæki hvött til að halda upp á daginn í dag og gera sér dagamun Snillingur í útlöndum: „Þegar vinirnir keyptu sér nammi keypti ég mér diskókúlur“ „Í dag fæ ég næstum því bara hrós við matarborðið“ Svona getur þú sagt Nei í vinnunni án þess að fá samviskubit Að endurskapa ásýndina á að vera skemmtileg vinna en ekki kvöð Ópíóíða, róandi- og svefnlyf: „Það geta allir orðið háðir þessum lyfjum ómeðvitað“ „Fólk heldur kannski að það sé saklaust að kaupa eina falsaða tösku“ Krökkunum finnst hálf hallærislegt að mamman kunni Friends þættina utan að Krónísk óstundvísi: Skýringar og góð ráð „Ég var skíthrædd að senda þessa tölvupósta“ Sjá meira
Sumir tengja hana við Heilsuhelgar Mörthu Ernst á meðan aðrir tengja hana við hlaup. Einhverjir jóga og einhverjir sjúkraþjálfun. Hver svo sem tengingin er má telja líklegt að allir sem hafa heyrt eða þekkja til Mörthu Ernst tengja hana við heilbrigðan lífstíl. Enda er Martha lærð í sjúkraþjálfun, hómópatíu, höfuðbeina- og spjaldhryggjameðferðum, innri líffæralosun og sem jógakennari. Til viðbótar er hún hlaupaþjálfari og án efa þekktasta hlaupakona landsins. Martha þjálfar bæði almenningsskokk og afrekshlaupara hjá ÍR og í kaffispjalli helgarinnar gefur hún okkur góð ráð fyrir byrjendur. Í kaffispjalli helgarinnar spyrjum við alltaf hvenær fólk vaknar á morgnana, hvað er það fyrsta sem það gerir þá og hvenær fer fólk að sofa. Við spyrjum líka um helstu verkefni og skipulagið. Hvenær vaknar þú á morgnana? „Ég vakna oftast á bilinu sjö til hálfátta.“ Hvað er það fyrsta sem þú gerir á morgnana? „Ég reyni að muna eftir því að þakka fyrir daginn sem framundan er og senda ljós á daginn og lífið. Mér þykir líka mjög gott að senda ljós og góða orku á allt fólkið mitt og þá sem ég veit að eru að fást við erfið verkefni. Ég fæ mér góðan, grænan drykk, fullt af vítamínum og góða omega fiskiolíu og svo er ómissandi fyrir mig að fá mér lífræna, dökka súkkulaðið mitt frá rapunzel.“ Góð ráð fyrir byrjendur Hvaða ráð myndir þú gefa fólki sem hefur áhuga á að byrja að skokka/hlaupa en veit ekki alveg hvernig það á að byrja? 1. ÞESSI MANTRA Á ALLTAF VIÐ: MINNA ER BETRA EN MEIRA! Flestum hættir til að byrja alltof skart sem gæti gengið í smá tíma en svo segir líkaminn alltof oft STOPP og við höldum þá að hlaup séu ekki fyrir okkur. 2. Ef þú hefur ekki hlaupið frá því þú varst barn eða unglingur þá er mjög gott að byrja að ganga og setja inn smá skokk, til dæmis 2-3 ljósastaura fjórum sinnum í hverjum göngutúr. Þetta er gott að gera kannski þrisvar sinnum í viku til að byrja með. Gera þetta í 6-8 vikur og lengja alltaf aðeins skokkhlutann og færa sig upp í fjórum sinnum í viku. 3. Finna sér þjálfara og/eða skokk/hreyfihóp þar sem haldið er vel utan um byrjendur og skynsemin er í fyrirrúmi. 4. Fara til sjúkraþjálfara og fá nokkrar styrktaræfingar og teygjur. 5. HLUSTA Á LÍKAMANN OG BAKKA ÚT EÐA FÁ AÐSTOÐ EF EITTHVAÐ KEMUR UPP Á. 6. EKKI nota bólgueyðandi lyf til halda áfram ef líkaminn er að kvarta. Hann kvartar ekki að óþörfu. Þú þarft að komast að því af hverju hann kvartar. Kannski þarftu að minnka álagið, styrkja, teygja, drekka meira vatn, taka steinefni eða eitthvað annað. Ef þú tekur verkjalyf og bólgueyðandi þá ertu að segja líkamanum að þegja og til lengri tíma litið þá kannski þarftu að hætta að hlaupa. 7. Gefðu þér GÓÐAN tíma til að aðlaga líkamann að álaginu. GÓÐIR HLUTIR GERAST HÆGT...sorrý Stína þetta er bara svona. 8. Gangi þér vel Jóga í Marokkó þar sem Martha var farastjóri í ferð með íslenskum fjallaleiðsögumönnum í fyrra. Í hvaða verkefni ertu að vinna helst í þessa dagana? Eins og alltaf að hlaupa, iðka yoga og hef verið sérlega dugleg við armbeygjurnar en ég hef verið í ástar-hatur samband við þær undanfarnar vikur. Smá vinna hér og þar og þjálfa. Vera með fjölskyldunni og hitta barnabörnin sem eru mestu gleðigjafarnir í lífinu.“ Hvernig skipuleggur þú þig í vinnu? „Mikið skipulagt kaos í kringum mig. Þess vegna finnst mér mjög gott að skrifa niður það sem ég ætla að gera og þá minnka ég stressið í hausnum á mér að ég gæti gleymt þessu eða hinu. Það er sem sagt mikið af miðum og sneplum í vösunum mínum, í töskunum mínum, á borðinu mínu og út um allt í kringum mig. Annars nota ég líka mjög mikið jógaöndun til að róa hugann þegar hann er á fullu að reyna að muna eftir öllu. Öndun er lykillinn að rónni og án meðvitaðarar öndunar veit ég ekki hvar ég væri.“ Hvenær ferðu að sofa á kvöldin? „Á milli hálfellefu og hálftólf.“
Kaffispjallið Tengdar fréttir Neyddur til að vera A manneskja aðra hverja viku og aðeins stóru málin komast á blað Hann viðurkennir að svefninn er í algjöru rugli en segir heilann vakna á næturna. Styðst við skipulagskerfi sem yfirmaður kenndi honum hjá Creditinfo Group. 25. apríl 2020 10:00 „Maðurinn minn kallar mig lampann“ og óttaleg óregla á öllu vegna COVID Í kaffispjalli á laugardögum er talað við fólk í ólíkum störfum um bæði daglegt líf og helstu verkefni í vinnunni. Í þetta sinn er það Áslaug Hulda Jónsdóttir sem situr fyrir svörum. 18. apríl 2020 10:00 Helena einhenta, fjarkennsla og söngvakeppnin í Rotterdam Í kaffispjalli um helgar heyrum við í fólki sem starfar á ólíkum sviðum og í þetta sinn er gestur okkar Reynir Þór Eggertsson, lektor við háskólann í Helsinki og einn þekktasti Eurovision sérfræðingur landsins. 4. apríl 2020 10:00 Konan með kórónu-húmorinn reynir að fela ógreitt hárið á morgnana Í kaffispjalli um helgar er talað við fólk í ólíkum störfum. Þessa helgina er rætt við Lóu Hlín Hjálmtýsdóttir, myndasögu- og handritstöfund, teiknara, rithöfund og konuna á bakvið óborganlegan húmor Lóuboratoríum myndasögunnar. 28. mars 2020 10:00 Athugið. Vísir hvetur lesendur til að skiptast á skoðunum. Allar athugasemdir eru á ábyrgð þeirra er þær rita. Lesendur skulu halda sig við málefnalega og hófstillta umræðu og áskilur Vísir sér rétt til að fjarlægja ummæli og/eða umræðu sem fer út fyrir þau mörk. Vísir mun loka á aðgang þeirra sem tjá sig ekki undir eigin nafni eða gerast ítrekað brotlegir við ofangreindar umgengnisreglur. Mest lesið Íslandsbanki greiðir 570 milljóna króna sekt Viðskipti innlent „Katrín Olga, þetta er eingöngu hálftími af þínu lífi“ Atvinnulíf „Hann eyðileggur alltaf alla stemningu um leið og hann kemur“ Atvinnulíf Að gera ekki algeng mistök sem stjórnandi í fyrsta sinn Atvinnulíf „Ég nenni ekki að standa í einhverju veseni“ Atvinnulíf Vilja rannsaka meint samráð með OPEC Viðskipti erlent Nýjum alþjóðaflugvelli á Grænlandi seinkar enn Viðskipti erlent Kínverski risinn sem herjar á evrópska neytendur Viðskipti innlent Vinnur við að bjarga okkur frá því að drukkna í eigin kúk Samstarf Hvetja fólk til að taka verðmerkingum í Hagkaup með fyrirvara Viðskipti innlent Fleiri fréttir „Katrín Olga, þetta er eingöngu hálftími af þínu lífi“ Að gera ekki algeng mistök sem stjórnandi í fyrsta sinn „Ég nenni ekki að standa í einhverju veseni“ „Hann eyðileggur alltaf alla stemningu um leið og hann kemur“ „Ég einfaldlega spurði kennarann: Ertu ekki að djóka?!“ Vopnfirska kjötsúpan stoltið hjá efnahagsráðgjafa ríkistjórnarinnar „Oft sömu aðilar og verða öskureiðir ef þú rangkynjar köttinn þeirra eða hundinn“ „Ég var pæja sem vildi ekki vera með ljótan gulan hatt á hausnum“ „Svo hefst kapphlaupið í það hver er fyrstur að ná sturtunni!“ Fyrirtæki hvött til að halda upp á daginn í dag og gera sér dagamun Snillingur í útlöndum: „Þegar vinirnir keyptu sér nammi keypti ég mér diskókúlur“ „Í dag fæ ég næstum því bara hrós við matarborðið“ Svona getur þú sagt Nei í vinnunni án þess að fá samviskubit Að endurskapa ásýndina á að vera skemmtileg vinna en ekki kvöð Ópíóíða, róandi- og svefnlyf: „Það geta allir orðið háðir þessum lyfjum ómeðvitað“ „Fólk heldur kannski að það sé saklaust að kaupa eina falsaða tösku“ Krökkunum finnst hálf hallærislegt að mamman kunni Friends þættina utan að Krónísk óstundvísi: Skýringar og góð ráð „Ég var skíthrædd að senda þessa tölvupósta“ Sjá meira
Neyddur til að vera A manneskja aðra hverja viku og aðeins stóru málin komast á blað Hann viðurkennir að svefninn er í algjöru rugli en segir heilann vakna á næturna. Styðst við skipulagskerfi sem yfirmaður kenndi honum hjá Creditinfo Group. 25. apríl 2020 10:00
„Maðurinn minn kallar mig lampann“ og óttaleg óregla á öllu vegna COVID Í kaffispjalli á laugardögum er talað við fólk í ólíkum störfum um bæði daglegt líf og helstu verkefni í vinnunni. Í þetta sinn er það Áslaug Hulda Jónsdóttir sem situr fyrir svörum. 18. apríl 2020 10:00
Helena einhenta, fjarkennsla og söngvakeppnin í Rotterdam Í kaffispjalli um helgar heyrum við í fólki sem starfar á ólíkum sviðum og í þetta sinn er gestur okkar Reynir Þór Eggertsson, lektor við háskólann í Helsinki og einn þekktasti Eurovision sérfræðingur landsins. 4. apríl 2020 10:00
Konan með kórónu-húmorinn reynir að fela ógreitt hárið á morgnana Í kaffispjalli um helgar er talað við fólk í ólíkum störfum. Þessa helgina er rætt við Lóu Hlín Hjálmtýsdóttir, myndasögu- og handritstöfund, teiknara, rithöfund og konuna á bakvið óborganlegan húmor Lóuboratoríum myndasögunnar. 28. mars 2020 10:00