Náðu þér á rétta braut á nýju ári Guðný Hrönn skrifar 12. janúar 2017 11:15 Dóri Tul og Rakel Orra hafa mikla reynslu af því að aðstoða fólk við lífsstílsbreytingar. Vísir/Anton Brink Þjálfararnir og lífsstílsnappararnir Dóri Tul og Rakel Orra vita hvað virkar þegar kemur að lífsstílsbreytingum. Lífið fékk þau til að gefa lesendum góð ráð í tilefni þess að á nýju ári fyllast líkamsræktarstöðvar landsins af fólki með metnaðarfull markmið í farteskinu.Settu þér markmið Sjáðu fyrir þér eitt stórt markmið við sjóndeildarhringinn sem þig hefur alltaf langað til þess að ná, skrifaðu það niður og hafðu það sjáanlegt. En á langri leið er auðvelt að fara út af sporinu. Búðu til tímalínu að stóra markmiðinu og á þessa tímalínu setur þú mörg lítil markmið. Hvert markmið sem næst er sigur sem fleytir þér áfram, veitir þér sjálfstraust og orku í að nálgast næsta markmið. Með þessu færðu marga sigra á leiðinni að stóra markmiðinu þínu og leiðin verður bæði auðveldari og skemmtilegri fyrir vikið.Hreinsaðu til í eldhúsinu Til hvers að eiga sælgæti og vörur fullar af transfitusýrum ef þú ert með það að leiðarljósi að borða þær ekki? Þegar hungrið kallar þá grípum við það sem hendi er næst. En það er jafn auðvelt að teygja sig í ávaxtakörfuna eins og í nammiskápinn, en ef skápurinn er tómur, þá leitum við í hollu trefjaríku ávextina sem liggja í körfunni. Jákvætt hugarfar skiptir miklu máli þegar fólk gerir lífsstílsbreytingu.Verslaðu skynsamlega Ekki fara í búðina með tóman maga og lágan blóðsykur, það endar með því að þú liggur afvelta á nammiganginum í Bónus því þig mun langa í allan þann sykur sem finnst í búðinni. Gerðu góðan lista með matarplönum heimilisins fyrir alla vikuna svo þú þurfir einungis að gera þér eina ferð í viku í búðina að kaupa inn. Þetta sparar þér bæði tíma og peninga, ásamt því að þú „neyðist“ ekki til þess að panta þér skyndibita vegna þess að það er ekkert til að borða.Temdu þér jákvætt hugarfarÞað er magnað hvað ein jákvæð hugsun getur komið þér langt. Á hverjum morgni skaltu prófa að finna að lágmarki fimm jákvæða punkta um sjálfan þig, í staðinn fyrir að segja: „Ég get þetta ekki,“ segðu þá: „Hvað þarf ég að gera til þess að geta þetta?“Byrjaðu að hreyfa þigReyndu að finna þér eitthvað sem þú hefur gaman af og/eða hefur áhuga á að gera. Það endist enginn í hreyfingu sem honum finnst leiðinleg. Byrjaðu rólega og skynsamlega því flestir fara of geyst af stað og gefast upp undan álaginu sem því fylgir. Ef þú finnur fyrir óöryggi, leitaðu til þjálfara eða ráðgjafa og fáðu aðstoð. Það er margt fólk sem vinnur við það að hvetja þig áfram og leiðbeina þér í átt að markmiðum þínum. Dóri og Rakel halda úti vefnum thol.is og sömuleiðis eru þau með Snapchat-ið thol.is, þar veita þau fylgjendum sínum hvatningu og góð ráð. Mest lesið Sophia Bush kemur út úr skápnum Lífið Grínari selur íbúð í Vesturbænum Lífið Nefnd í höfuðið á tveimur mikilvægum konum í lífi þeirra Lífið „Hann var langt á undan sinni samtíð“ Lífið Will Smith hrifinn af akureyrsku hjartaljósunum Lífið Ekki lengur smeykur við að deila kastljósinu með Katrínu Lífið Logi Geirs og Inga Tinna eiga von á barni Lífið Varð móðir sextán ára Lífið Heyrt kjaftasögurnar um eldri mennina sem stýri henni Lífið „Restin í hárið“ reglan gildir í Flonkyball Lífið samstarf Fleiri fréttir Nefnd í höfuðið á tveimur mikilvægum konum í lífi þeirra Grínari selur íbúð í Vesturbænum Sophia Bush kemur út úr skápnum „Hann var langt á undan sinni samtíð“ Will Smith hrifinn af akureyrsku hjartaljósunum Ebba Katrín valin bæjarlistamaður Hafnarfjarðar Logi Geirs og Inga Tinna eiga von á barni Varð móðir sextán ára Heyrt kjaftasögurnar um eldri mennina sem stýri henni Japaninn sló heimsmet í Hlíðarfjalli Lekker hæð listakonu til sölu „Stundum finnst mér ég getað sigrað heiminn“ Svakalegasta atvinnuumsókn sem sést hefur á FM957 Vöknuðu fyrir allar aldir til að gera aðra atlögu Björgólfur og Skúli í stuði í Feneyjum Heimafæðing Örnu Ýrar: „Ekki eins hræðilegt og margir halda“ Suzuki mun flytja inn í höll Björgólfs Stefnir Megan Thee Stallion fyrir meint áreiti á vinnustað Flugfreyjuhattar Icelandair frá tískurisanum Balenciaga fá nýtt líf Ekki lengur smeykur við að deila kastljósinu með Katrínu Jón Jónsson selur glæsihús á Seltjarnarnesi Kynferðislegt ofbeldi: Kynlíf eftir áföll Karlakórinn Esja tók frægasta slagara Backstreet Boys Flott flutti ódauðlega slagara með Sálinni og Ásgeiri Trausta Myndaveisla: Pattra og Gugusar hressastar í drykkjarpartýi Steggjun endaði á árshátíð RÚV Allt klárt fyrir tilraun við heimsmet í Hlíðarfjalli Hvað ber að hafa í huga þegar hvolpur kemur á heimilið Lagið Yfirgefinn varð til þegar Valdimar öskraði á hljómsveitarmeðlimi Félag Rikka Daða selur einbýli sem áður var í eigu Rikka Daða Sjá meira
Þjálfararnir og lífsstílsnappararnir Dóri Tul og Rakel Orra vita hvað virkar þegar kemur að lífsstílsbreytingum. Lífið fékk þau til að gefa lesendum góð ráð í tilefni þess að á nýju ári fyllast líkamsræktarstöðvar landsins af fólki með metnaðarfull markmið í farteskinu.Settu þér markmið Sjáðu fyrir þér eitt stórt markmið við sjóndeildarhringinn sem þig hefur alltaf langað til þess að ná, skrifaðu það niður og hafðu það sjáanlegt. En á langri leið er auðvelt að fara út af sporinu. Búðu til tímalínu að stóra markmiðinu og á þessa tímalínu setur þú mörg lítil markmið. Hvert markmið sem næst er sigur sem fleytir þér áfram, veitir þér sjálfstraust og orku í að nálgast næsta markmið. Með þessu færðu marga sigra á leiðinni að stóra markmiðinu þínu og leiðin verður bæði auðveldari og skemmtilegri fyrir vikið.Hreinsaðu til í eldhúsinu Til hvers að eiga sælgæti og vörur fullar af transfitusýrum ef þú ert með það að leiðarljósi að borða þær ekki? Þegar hungrið kallar þá grípum við það sem hendi er næst. En það er jafn auðvelt að teygja sig í ávaxtakörfuna eins og í nammiskápinn, en ef skápurinn er tómur, þá leitum við í hollu trefjaríku ávextina sem liggja í körfunni. Jákvætt hugarfar skiptir miklu máli þegar fólk gerir lífsstílsbreytingu.Verslaðu skynsamlega Ekki fara í búðina með tóman maga og lágan blóðsykur, það endar með því að þú liggur afvelta á nammiganginum í Bónus því þig mun langa í allan þann sykur sem finnst í búðinni. Gerðu góðan lista með matarplönum heimilisins fyrir alla vikuna svo þú þurfir einungis að gera þér eina ferð í viku í búðina að kaupa inn. Þetta sparar þér bæði tíma og peninga, ásamt því að þú „neyðist“ ekki til þess að panta þér skyndibita vegna þess að það er ekkert til að borða.Temdu þér jákvætt hugarfarÞað er magnað hvað ein jákvæð hugsun getur komið þér langt. Á hverjum morgni skaltu prófa að finna að lágmarki fimm jákvæða punkta um sjálfan þig, í staðinn fyrir að segja: „Ég get þetta ekki,“ segðu þá: „Hvað þarf ég að gera til þess að geta þetta?“Byrjaðu að hreyfa þigReyndu að finna þér eitthvað sem þú hefur gaman af og/eða hefur áhuga á að gera. Það endist enginn í hreyfingu sem honum finnst leiðinleg. Byrjaðu rólega og skynsamlega því flestir fara of geyst af stað og gefast upp undan álaginu sem því fylgir. Ef þú finnur fyrir óöryggi, leitaðu til þjálfara eða ráðgjafa og fáðu aðstoð. Það er margt fólk sem vinnur við það að hvetja þig áfram og leiðbeina þér í átt að markmiðum þínum. Dóri og Rakel halda úti vefnum thol.is og sömuleiðis eru þau með Snapchat-ið thol.is, þar veita þau fylgjendum sínum hvatningu og góð ráð.
Mest lesið Sophia Bush kemur út úr skápnum Lífið Grínari selur íbúð í Vesturbænum Lífið Nefnd í höfuðið á tveimur mikilvægum konum í lífi þeirra Lífið „Hann var langt á undan sinni samtíð“ Lífið Will Smith hrifinn af akureyrsku hjartaljósunum Lífið Ekki lengur smeykur við að deila kastljósinu með Katrínu Lífið Logi Geirs og Inga Tinna eiga von á barni Lífið Varð móðir sextán ára Lífið Heyrt kjaftasögurnar um eldri mennina sem stýri henni Lífið „Restin í hárið“ reglan gildir í Flonkyball Lífið samstarf Fleiri fréttir Nefnd í höfuðið á tveimur mikilvægum konum í lífi þeirra Grínari selur íbúð í Vesturbænum Sophia Bush kemur út úr skápnum „Hann var langt á undan sinni samtíð“ Will Smith hrifinn af akureyrsku hjartaljósunum Ebba Katrín valin bæjarlistamaður Hafnarfjarðar Logi Geirs og Inga Tinna eiga von á barni Varð móðir sextán ára Heyrt kjaftasögurnar um eldri mennina sem stýri henni Japaninn sló heimsmet í Hlíðarfjalli Lekker hæð listakonu til sölu „Stundum finnst mér ég getað sigrað heiminn“ Svakalegasta atvinnuumsókn sem sést hefur á FM957 Vöknuðu fyrir allar aldir til að gera aðra atlögu Björgólfur og Skúli í stuði í Feneyjum Heimafæðing Örnu Ýrar: „Ekki eins hræðilegt og margir halda“ Suzuki mun flytja inn í höll Björgólfs Stefnir Megan Thee Stallion fyrir meint áreiti á vinnustað Flugfreyjuhattar Icelandair frá tískurisanum Balenciaga fá nýtt líf Ekki lengur smeykur við að deila kastljósinu með Katrínu Jón Jónsson selur glæsihús á Seltjarnarnesi Kynferðislegt ofbeldi: Kynlíf eftir áföll Karlakórinn Esja tók frægasta slagara Backstreet Boys Flott flutti ódauðlega slagara með Sálinni og Ásgeiri Trausta Myndaveisla: Pattra og Gugusar hressastar í drykkjarpartýi Steggjun endaði á árshátíð RÚV Allt klárt fyrir tilraun við heimsmet í Hlíðarfjalli Hvað ber að hafa í huga þegar hvolpur kemur á heimilið Lagið Yfirgefinn varð til þegar Valdimar öskraði á hljómsveitarmeðlimi Félag Rikka Daða selur einbýli sem áður var í eigu Rikka Daða Sjá meira